Zaczęły się nudności
Nudności i wymioty to jeden z najczęstszych objawów wczesnej ciąży. Dotyczy on prawie wszystkich przyszłych mam i zazwyczaj zanika samoistnie około piątego miesiąca ciąży. Przyczyną pojawienia się nudności jest reakcja Twojego organizmu na zmiany hormonalne, jakie zaczynają zachodzić od momentu zapłodnienia komórki jajowej. Ponieważ jest to dolegliwość dosyć męcząca i dezorganizująca dotychczasowe życie, warto skorzystać z rad, które mamy dla Ciebie:
Zacznij regularnie się odżywiać: rozłóż posiłki na 5-6 mniejszych w ciągu dnia, wyeliminuj tłuste i ciężkostrawne produkty.
Nie pij w czasie posiłków, lecz po ich zjedzeniu. Płyny powinny mieć temperaturę pokojową. Zrezygnuj z napojów gazowanych. Uważaj także na miętę, która nadmiernie pobudza pracę żołądka, co może wywołać odruch wymiotny.
Zanim wstaniesz rano z łóżka zjedz małą przekąskę np. niewielką kanapkę, a podnosząc się rób to powoli, bez gwałtownych ruchów.
W ciągu dnia, kiedy czujesz, że robi Ci się niedobrze, wypij małymi łyczkami niegazowaną wodę lub zjedz sucharka.
Sięgnij po świeżo starty imbir lub migdały – te dodatki już wielu ciężarnym kobietom pomogły w zmniejszeniu uporczywych dolegliwości
Uciążliwa zgaga
Zgaga to kolejna dolegliwość, która męczy kobiety ciężarne zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Związana jest ona z powiększającą się macicą, która zaczyna uciskać żołądek i powoduje przesunięcie do góry narządów układu pokarmowego. Dodatkowo u podstaw jej rozwoju leżą również zmiany hormonalne zachodzące w Twoim organizmie.
Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które nie tyle powodują zniknięcie dolegliwości, co pozwalają ją zmniejszyć. Należą do nich:
Odpowiednia dieta: tutaj również ważny jest rozkład posiłków (5-6 mniejszych w ciągu dnia), unikanie produktów wysokoprzetworzonych, z dużą ilością tłuszczu oraz smażonych. Te ostatnie powodują zwiększanie wydzielania kwasu solnego w żołądku i dodatkowo nasilają zgagę. W zamian stosuj tradycyjne gotowanie, gotowanie na parze czy pieczenie w folii. Przygotowane w ten sposób potrawy także są smaczne :)
Odpowiednie napoje: jeśli odczuwasz pragnienie wypij słaby napary ziołowy z rumianku, melisy lub dziurawca lub zieloną herbatę. Możesz także napić się rozcieńczonych soków warzywnych lub owocowych. Zrezygnuj z napojów gazowanych, kawy, czarnej herbaty – podrażniają one ścianki przewodu pokarmowego, nasilając uczucie niestrawności.
Odpowiednia temperatura: nie jedz zbyt gorących ani zbyt zimnych potraw; najłagodniej na ściankę przewodu pokarmowego działają te o umiarkowanej temperaturze.
Odpowiednie przyprawy: zdecydowanie nie stosuj ostrych przypraw (papryka, pieprz, musztarda, chrzan), maggi i kostki rosołowej, nie jedz także kwaśnych owoców.
To może pomóc: spożycie szczypty mielonego kminku i majeranku. Oprócz tego możesz napić się małymi łyczkami niegazowanej wody.
Pod koniec ciąży będziesz już na pewno zmęczona tymi wszystkimi zmianami, które nastąpiły w Twoim organizmie w przeciągu minionych miesięcy. Oprócz wymienionych dolegliwości na pewno zacznie przeszkadzać Ci brzuszek, który osiąga niewyobrażalne wcześniej rozmiary. Za kilka chwil będzie już po wszystkim, a Ty trzymając w ramionach swoje nowonarodzone maleństwo, szybko zapomnisz o przykrych dolegliwościach z czasów ciąży.
Jeśli jednak wskazówki te będą dla Ciebie niewystarczające, będziesz miała jakieś wątpliwości lub będziesz potrzebowała diety, skorzystaj z fachowej pomocy. Dietetycy Poradni Żywieniowej FOOD LINE udzielą Tobie fachowej porady żywieniowej oraz ułożą indywidualną dietę dopasowaną do Twoich potrzeb. Możesz to zrobić na dwa sposoby:
Kanał TwojaDieta.pl
