Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Co zjesc po treningu


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Co pijesz podczas treningów?
Wodę
Napoje gazowane
Soki
Napoje izotoniczne
Nic nie piję
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / fitness
Co zjeść po treningu?
|

Trening jest potrzebnym i zdrowym obciążeniem dla Twojego ciała. Jednak wymaga od niego zużycia magazynowanych w mięśniach i wątrobie cukrów oraz wielu innych cennych składników. Jeśli zabraknie ich podczas wysiłku, zaczniesz spalać własne tkanki - także tkankę mięśniową. Zmniejszysz te straty dzięki właściwemu postępowaniu dietetycznemu po treningu...

Kiedy ćwiczysz Twoje ciało jako paliwa używa przede wszystkim węglowodanów. Przy treningach aerobowych (długotrwałe z małym obciążeniem) wraz z węglowodanami spalane są tłuszcze. Ale tłuszcze spalają się zawsze "w ogniu węglowodanów", co oznacza, że jeśli w Twoim organizmie zabraknie cukrów, przestaniesz także spalać tłuszcze. Jednocześnie zabrakłoby Ci również energii, by dalej trenować. Organizm za wszelką cenę stara się zapobiec takiej sytuacji. Kiedy więc zapasy węglowodanów zaczynają się wyczerpywać, rozpoczyna się proces przekształcania mięśni w "paliwo treningowe". Jak? Aminokwasy budujące mięśnie przekształcane są w glukozę (cukier), a ta podczas spalania daje energię do treningu. Dodatkowo proces ten, nie ustępuje z chwilą kiedy kończysz ćwiczenia, lecz trwa nadal gdyż Twój organizm potrzebuje energii także do regeneracji potreningowej.

Dlatego właśnie posiłki spożywane po treningu mają tak duże znaczenie. Dzięki nim możesz nie tylko zaspokoić głód, ale też powstrzymać niekorzystną utratę cennych białek mięśniowych.

Posiłek tuż po treningu powinien być źródłem węglowodanów, najlepiej tych o wysokim indeksie glikemicznym (jest to jedyny moment w ciągu dnia, kiedy powinnaś jeść produkty o wysokim indeksie). Dzięki temu w krótkim czasie uzupełnisz niedomiar cukru we krwi. Po spożyciu takich produktów następuje szybki wzrost ilości glukozy we krwi, a to z kolei powoduje wydzielanie przez trzustkę większej ilości insuliny. Jest to hormon hamujący rozpad białek mięśniowych i nasilający ich odbudowę. Taki posiłek nie powinien być też trudny do przygotowania. Jeśli ćwiczysz poza domem powinnaś móc zabrać go ze sobą - ważne jest bowiem, byś zjadła go zaraz po zakończeniu ćwiczeń. W praktyce mogą to być np. ciastka ryżowe, płatki kukurydziane, banan czy mała jasna bułeczka. Może to być również napój izotoniczny, który możesz pić zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu treningu. Taki napój nie tylko dostarczy Twojemu organizmowi węglowodanów, ale też uzupełni straconą podczas treningu wodę.

Proces regeneracji potreningowej jest długotrwały i wieloetapowy. Choć spożyta tuż po ćwiczeniach przekąska bardzo go wspomaga, to jednak w dalszej kolejności nie możesz również zapomnieć o pełnowartościowym posiłku. Powinnaś zjeść go na ok. godzinę po zakończeniu ćwiczeń. Skomponuj go tak, by zawierał łatwo przyswajalne białko (np. chude ryby lub piersi kurczaka przygotowane bez dodatku tłuszczu) oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. grube kasze - gryczana, pęczak itp.). Nie zapomnij też o warzywach, które dostarczą właściwych ilości potrzebnych witamin i składników mineralnych. Takie zestawienie spowoduje powolny, lecz długotrwały wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli organizmowi na efektywną odnowę zużytych zapasów.

Oczywiście jeśli trenujesz późnym wieczorem posiłek potreningowy nie może być duży. Byłoby to sprzeczne z ważną zasadą dietetyczną mówiącą o tym, że ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być w miarę lekki i spożyty na minimum dwie, trzy godziny przed snem. W takiej sytuacji zjedz raczej kromkę chleba z chudym twarogiem lub jogurt z płatkami owsianymi.

W tym posiłku powinnaś też zadbać o odpowiednią ilość witamin A, C i E. Mają o­ne właściwości antyoksydacyjne, to znaczy chronią Twoje mięśnie przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które powstają w szczególnie dużej ilości podczas ćwiczeń. Witaminy te znajdziesz w świeżych owocach i warzywach (wit. A i C) oraz olejach, orzechach i nasionach (wit. E). Dlatego dobrze, byś dodała do posiłku surówkę warzywną z niewielką ilością oliwy lub orzechów.

Dieta regularnie trenującej kobiety musi uwzględniać znacznie więcej składników odżywczych, witaminowych i mineralnych niż wyżej wymienione, ale te dwa posiłki po treningu pozwolą uchronić Cię przed rozpadem białek mięśni, przed ich niszczeniem przez wolne rodniki, oraz pozwolą szybko i efektywnie odnowić zużyte zapasy węglowodanów. Dzięki tym posiłkom rano obudzisz się wypoczęta i pełna energii... może do porannej rozgrzewki?...


Ilość głosów: 107 / Wasza ocena: 8.6/10
   
  




odchudzanie
Kontrowersyjna dieta: Dieta Atkinsa
Bogate w tłuszcz, smażone potrawy, mało warzyw i owoców, brak chleba... Rewelacyjne wyniki badań mieszające się z opiniami ...
.: więcej

odchudzanie
Opinia IŻŻ w sprawie diety Kwaśniewskiego tzw. optymalnej
Wiele mówi się ostatnio o diecie wysokotłuszczowej dr. Kwaśniewskiego. Wciąż jednak brak jednoznacznej opinii na temat tej ...
.: więcej

odchudzanie
Dieta przed ciążą
Dokładne zaplanowanie momentu, kiedy zajdziesz w ciążę nie zawsze jest możliwe. Jeśli jednak świadomie myślisz o dziecku, ...
.: więcej

odchudzanie
Dieta na sokoli wzrok: sięgaj gdzie wzrok nie sięga
Dziesiątki godzin spędzanych przed komputerem, palenie papierosów czy przebywanie w zadymionych pomieszczeniach - ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 7
karol wojtyła (17:45, 2004-01-25)
komentarz:
dorze ,że o tym piszecie. chyba wreszcie zrozumiałem ,gdzie tkwił błąd w moim żywieniu. proszę WAs napiszcie o żywieniu po treningu aerobowym , ale odbywającym sie do południa , w południe ,w czasie przery na lancz.
monia p (14:24, 2004-04-05)
komentarz:
trenuje jazdę na rowerze od paru tygodnii idzie mi to swietnie juz widac efekty po treningu ktory trwa 1h 5 razy w tygodniu jem albo czekolade(oczywiscie tylko maly kawałeczek) jabłko lub pije sok i jest super
adam (18:34, 2004-05-10)
komentarz:
Jak nie dojadać w nocy? wstaję w srodku nocy i wymiatam lodówkę!
Kaska (13:54, 2004-09-01)
komentarz:
to nie jest nic specjalnego,trzeba miec tylko silna wole..wiem ze jest trudno oprzec sie pokusie,ale warto!!!chociaz dla zdrowia,i dobrego samopoczucia...polecam!!buzka
fanatyk (15:37, 2005-11-06)
komentarz:
Monia p, ja trenuję kolarstwo wyczynowo od kilku lat i gwarantuję ci, że po 1 h jazdy lepiej zjeść coś porządniejszego i nie cukry, tylko białka (bynajmniej ten artykuł nie jest moim jedynym źródłem wiedzy na ten temat). Lepiej zjedz coś z białkiem i nieco węglowodanów, białko jest materiałem, który pozwala na odbudowę mięśni ścięgien itd. O wiele lepiej byłoby, gdybyś wypiła 0,5l mleka. Jeśli masz jeszcze jakieś inne pytania, to pisz: 2fanatyk2@wp.pl, w końcu trzeba rozpowszechniać najwspanialszy sport na świecie wśród młodego pokolenia rowerzystów ;)
alis (18:12, 2006-05-13)
komentarz:
fajnie, że jest napisane, że trzeba jeść białka i węglowodany tylko napiszcie co jećś najlepiej np. jajka a co ma węglowodany?
www.fotoandrew.pl (20:37, 2011-03-10)
komentarz:
Ja jem wszystko ale do tego codzienny intensywny trening wystarczy godzinka dziennie

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć