Dieta, skuteczne odchudzanie
Dieta, skuteczne odchudzanie
LOGIN     HASŁO    
ZAREJESTRUJ SIĘ  Czy warto?  Zapomniałaś hasła?
Nasze programyDiety i odchudzanieZdrowieUrodaFitnessPsycheDziecko i ciążaKuchnia i przepisyWarto wypróbować
Czy wiesz, że ...
Kobieta w ciąży powinna przytyć ok. 10-15 kg...
To ile kobieta przytyje w ciąży jest oczywiście uzależnione od wielu czynników. Ważny jest stan zdrowia kobiety, sposób odżywienia przed ciążą, przebieg ciąży, wiek kobiety. Jednak ...



Sonda
Gdzie najczęściej uprawiasz sport?
W Fitness Klubie lub siłowni
W domu
Na "świeżym powietrzu"
Na basenie
W innych miejscach
  




Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl



T A G I
ćwiczenia wydolność wino uzależnienie od słodyczy trening słodycze szczupła sylwetka sex pomoc w odchudzaniu owoce morza orzechy odżywianie odchudzanie jak schudnąć indywidualna dieta indeks glikemiczny głodówka figura dietytyk diety odchudzające diety dietetyk dieta przy ćwiczeniach dieta przy treningu dieta kopenhaska dieta francuska dieta czekolada cynk co jeść być szczupłą apetyt na miłość antyoksydanty alkohol afrodyzjaki Montignac
jesteś w: strona główna Kondycja i fitness

Czego potrzebujesz gdy ćwiczysz
Tagi: dieta   dietetyk   co jeść   trening   odżywianie   wydolność   ćwiczenia   dieta przy ćwiczeniach   dieta przy treningu   antyoksydanty            

|
    Rozmiar czcionki:  



Kiedy trenujesz potrzeby Twojego organizmu rosną. Masz większe zapotrzebowanie nie tylko na energię, ale także na witaminy i minerały. W okresie intensywnego treningu powinnaś więc szczególnie dbać o swoją dietę.

Czego zatem potrzebujesz? Przede wszystkim witamin z grupy B, niezbędnych w procesie spalania węglowodanów. Ich niedobór obniża wydolność organizmu i prowadzi do szybkiego zmęczenia podczas ćwiczeń. Znajdziesz je w produktach zbożowych z grubego przemiału, roślinach strączkowych, mięsie, niektórych warzywach oraz produktach mlecznych.

Ważne są też antyoksydanty czyli substancje chroniące przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, nieustannie tworzących się w naszym organizmie. Podczas treningu powstaje ich więcej, nie zapominaj więc o zwalczających je: witaminie E (tłuszcze roślinne, pestki słonecznika, orzechy), beta-karotenie (marchew, szpinak, pomidory, brokuły), witaminie C (owoce cytrusowe, truskawki, papryka, warzywa kapustne) oraz selenie (mięso, ryby, zboża).

Potrzeba Ci również minerałów. Wiele z nich wraz z potem tracisz podczas treningów. Sód, potas i chlor regulują gospodarkę wodną organizmu, a wspólnie z wapniem i magnezem odpowiadają za prawidłową czynność mięśni i układu nerwowego. Gdy odczuwasz tzw. kurcze mięśni to może być sygnał, że w Twojej diecie brakuje potasu (banany, ziemniaki, pomidory, suszone owoce) lub magnezu (orzechy, nasiona, produkty zbożowe, zielone części roślin).

Najlepiej jeśli witamin i minerałów dostarcza Ci codzienne pożywienie, ale nie zawsze się to udaje. Wtedy możesz wspomóc organizm odpowiednimi preparatami. Dawkę zawsze powinnaś jednak skonsultować z lekarzem lub dietetykiem.

 




Ilość głosów: 65 / Wasza ocena: 7.6/10
   
  

ilosc komentarzy: 3
angelcia (17:02, 2004-03-12)
komentarz:
wasza stronka jest swietna polece ja wszystkim znajomym:)))
Dysia (12:55, 2005-07-08)
komentarz:
Wiadomości te są powszechnie znane, więc nic nowego mi nie wniosły, ale fajnie że o tym piszecie bo to istotna informacja.... :)
Dysia (12:57, 2005-07-08)
komentarz:
Jeśli chodzi o cał.ą strone jest wiele ciekawostek. Więcej takich stron... ;D

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.



SZUKAJ NA STRONIE  
TWOJE BMI:  waga (kg)   wzrost (cm) 





Zachęcamy Cię do lektury także innych
artykułów na stronach naszego serwisu.
Dziś szczególnie polecamy Ci:

odchudzanie
Program Odchudzania OPIEKA: poznaj opinie Twoich poprzedników

Z pewnością nie raz rozpoczynałaś już odchudzanie stosując diety z gazet czy wskazówki przyjaciółek. ...

odchudzanie
Modne tematy: Fitoestrogeny

O istnieniu fitoestrogenów wie w Polsce jeszcze niewiele osób. Zwykle jednak wiedza ta ...

odchudzanie
Witaminowe korepetycje: WITAMINA D

Jak zapobiec krzywicy u własnego dziecka, a w przyszłości nie narazić siebie na wystąpienie osteoporozy? ...

odchudzanie
Dieta w walce z cellulitem

Problem cellulitu, na który jeszcze w latach 80-tych cierpiała co druga kobieta po trzydziestym roku ...



NAJWYŻEJ OCENIONY
Bulion grzybowy z ziołowymi grzankami z ciabatty
PRZYGOTOWANIE: 30 minut
ILOŚĆ PORCJI: 4
AUTOR: moneczka

SPOSÓB WYKONANIA
W dużym garnku grzejemy 2 łyżki oliwy. Dodajemy cebulę i koper, smażymy przez 5 minut na dużym ogniu, często mieszając, aż warzywa zmiękną. Cały czas mieszając, dodajemy czosnek i grzyby. Smażymy...

Najnowsze przepisy
POTRAWA
Kamis 1
Kamis 2
POTRAWA
Sałatka z sosem salsa
Tagliatelle z wędzonym łososiem
Tarta z jajkami i boczkiem
Ciastka z płatków owsianych
Kuskus z pieczonymi warzywami
Pudding ryżowy z szafranem
Ciasteczka z płatków muesli
Rosti z krewetek i kukurydzy






| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Dodaj do ulubionych     Startuj z nami     Poleć nas
(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2007
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.