Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada druga   Jedz mniej tluszczu


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

O której godzinie najczęściej jesz kolacje?
Przed 18
18 - 20
20 - 22
22 - 24
Po 24
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / odchudzanie
Zasada druga - Jedz mniej tłuszczu
|

To właśnie zbyt duża ilość tłuszczu w diecie jest najczęstszą przyczyną nadwagi. Wprawdzie pewna jego ilość jest naszemu organizmowi bardzo potrzebna (zwłaszcza tego pochodzącego z ryb i olejów roślinnych), ale gdy jemy go zbyt dużo - od razu zyskujemy na wadze.

Zjadany tłuszcz odkłada się w tkance tłuszczowej (najczęściej na brzuchu, udach, biodrach i pośladkach), a stamtąd nie tak łatwo go później się pozbyć. Postaraj się więc zjadać go jak najmniej. Nie chodzi tu tylko o tzw. tłuszcz widoczny, a więc masło, margaryny, oleje. To samo negatywne działanie na sylwetkę wykazuje także tłuszcz ukrywający się w różnego rodzaju produktach np. mięsach, wędlinach, serach i innych produktach mlecznych oraz ciastach, czekoladzie, chipsach, hamburgerach itp. Tłuszcz jest bardzo kaloryczny - 1 gram daje aż 9 kcal (dla porównania 1 gram białka lub węglowodanów daje tylko 4 kcal). Dlatego często nawet bardzo mała porcja wysokotłuszczowej przekąski ma więcej kalorii i robi większą szkodę sylwetce niż dietetycznie przygotowany obiad.

By ograniczyć ilość zjadanego tłuszczu staraj się przede wszystkim:

  • Tłuste mięsa (np. wieprzowinę) zastępować chudym drobiem (piersi z kurczaka, indyka) oraz rybami (np. dorsz, morszczuk, mintaj, sola). Odkrawaj też każdy widoczny tłuszcz z mięs i wędlin.
  • Unikaj smażenia - niektóre potrawy w czasie smażenia chłoną tłuszcz tak jak gąbka chłonie wodę. Dotyczy to zwłaszcza mięs smażonych w panierce, wszelkiego rodzaju placków (np. ziemniaczanych), naleśników, frytek itp. Często nawet najchudsza ryba czy pierś kurczaka usmażone w panierce są bardziej kaloryczne niż porównywalnej wielkości porcja niezbyt chudej, ale gotowanej wieprzowiny. Wiem - nie każdy lubi gotowane mięsa. Jeżeli za nimi nie przepadasz zastosuj pieczenie w folii aluminiowej (metoda świetna zwłaszcza do przyrządzania ryb) lub przygotuj mięso na grilu. Można też spróbować beztłuszczowego smażenia na patelniach teflonowych, duszenia w małej ilości wody oraz bardzo praktycznej mikrofalówki. Ciekawym pomysłem są też dietetyczne gulasze, których przygotowanie naprawdę nie wymaga zbytnich umiejętności kulinarnych. Wystarczy pokroić chude mięso w grubą kostkę, doprawić solą i pieprzem, chwilę podgotować w małej ilości wody, a następnie dodać jak najwięcej różnego rodzaju warzyw (pomidory świeże lub z puszki, brokuły, fasolkę szparagową, cukinię itp.). Razem jeszcze chwilę dusić, dodać przyprawy ziołowe i już gotowe. Ważne jest jedno - nie dodajemy tłuszczu!
  • Zrezygnuj z serów żółtych, Brie, Camembert, Mozzarella oraz większości serków kanapkowych. To produkty, które bardzo podstępnie ukrywają ogromne ilości tłuszczu. Zjadając nawet niewielki kawałek dostarczasz swojemu organizmowi naprawdę pokaźnej ilości kalorii. Może trudno w to uwierzyć, ale np.: 1 serek typu Camembert (120g) ma aż 28g tłuszczu i 350 kcal; 4 cienkie plasterki żółtego sera (80g czyli tyle ile zwykle kładziemy na 2 kromki chleba to 22g tłuszczu i 280 kcal; zaś dla porównania 100g chudego białego sera ma zaledwie 0,5g tłuszczu i 100 kcal. Staraj się więc zastąpić te wysokokaloryczne sery chudymi twarogami. Do twarogu możesz dodać odrobinę jogurtu naturalnego oraz pokrojone warzywa (np. szczypiorek, rzodkiewkę, pomidor) i zjeść z 1-2 kromkami chrupkiego pieczywa. Będzie to bardzo odżywczy, a zarazem dietetyczny posiłek. Jeśli masz zbyt mało czasu, możesz też skorzystać z odtłuszczonych serków ziarnistych (wiejskich), które możesz zabrać ze sobą wszędzie - do pracy, szkoły, na wycieczkę. 1 opakowanie takiego serka (150g) ma 4,5g tłuszczu i 150 kcal.
  • Czytaj etykiety – zwłaszcza jogurtów i innych produktów mlecznych - wybieraj produkty, które mają mało tłuszczu. Nie zawsze musisz jeść jogurty 0%, staraj się jednak unikać tych, w których tłuszczu jest więcej niż 2,5g na 100g.
  • Zrezygnuj ze śmietany i majonezów – zastępuj je jogurtem naturalnych (można go stosować zarówno do zabielania zup zamiast śmietany, jak też do wszelkiego rodzaju sosów i sałatek zamiast majonezu).
  • Nie smaruj pieczywa – każda łyżeczka masła (10g) ukrywa w sobie aż 8g tłuszczu i ponad 70 kcal.
  • Koniecznie zrezygnuj z wszelkiego rodzaju potraw typu fast food tj. pizzy, hamburgerów, frytek itp. Czy wiesz jak dużo tłuszczu jest w nich ukryte?! Dla przykładu 1 Big Mac to ok. 26g tłuszczu i 500 kcal; 6 kawałków kurczaka McNugget's to 18g tłuszczu i 300 kcal; zaś 2 kawałki średniej Pizzy Pepperoni to 25g tłuszczu i 480 kcal. Te liczy mówią chyba same za siebie!
  • No i oczywiście musisz też wykluczyć wszelkie ciasta, ciastka, czekolady, batony i inne tego typu przekąski - są słodkie więc wiele osób nie wie, że zawierają ogromne ilości tłuszczu. I znów przykłady: 1 tabliczka mlecznej czekolady (100g) to 33g tłuszczu i 550 kcal; 100g sernika z rodzynkami to 14g tłuszczu i 340 kcal; zaś 1 baton czekoladowy (np. Mars) to ok. 9g tłuszczu i 230 kcal.

Jeśli dotychczas w Twojej diecie często pojawiały się wymienione tu produkty to już samo ich wykluczenie zaowocuje utratą kilku zbędnych kilogramów. Być może jednak konieczne okażą się też dalsze ograniczenia. Wszystko zależy od tego jak teraz wygląda Twoja dieta i jak dużą masz nadwagę. Jeśli już teraz ograniczasz tłuszcz, a schudnięcie wciąż sprawia Ci problemy powinnaś zacząć liczyć kalorie.

W obliczaniu ilości zjadanego tłuszczu oraz kalorii pomoże Ci nasz autorski Program Indywidualnej Analizy Diety. Używając go systematycznie z pewnością stracisz zbędne kilogramy.


Ilość głosów: 125 / Wasza ocena: 9.2/10
   
  




odchudzanie
Witaminowe korepetycje: WITAMINA PP
W kolejnym odcinku witaminowych korepetycji zapraszamy Cię do zapoznania się z witaminą PP. Z naszego artykułu dowiesz się ...
.: więcej

odchudzanie
Witaminowe korepetycje: WITAMINA B1
Być może należysz do grupy osób mających problemy z paleniem papierosów, alkoholem albo wypijaniem litrów ...
.: więcej

odchudzanie
Czym nakarmić mózg?
Wbrew pozorom, wciąż nie wiele wiemy o szczegółach chemicznych przemian związanych ze zdolnością kojarzenia czy utrwalania ...
.: więcej

odchudzanie
Czy warto być szczupłą?
Proste pytanie i oczywista odpowiedź: jasne, że warto. Ale czy uświadamiasz sobie jak różnorodny wpływ może mieć szczupła ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 8
Anuśka (21:51, 2004-02-14)
komentarz:
Artykół jest SUPER, o wielu zawartosciach tłuszczu nie miałam pojęcia, dzieki za info
Jadwiga (15:50, 2004-03-28)
komentarz:
zasady odchudzania proste,ele czy skuteczne?w najbliższej przyszłości sprawdzę.Najważniejsze by więcej nie tyć.
Nati (18:31, 2004-04-18)
komentarz:
no cóz... z tym bym się nie zgodziła... NIe jeść serów, masła?? przecież ja to cał czas jem! no ale wasza wola...
agnieszka (10:06, 2004-08-05)
komentarz:
noi bardzo dobrze,że wreszcie jakiś artykuł uswiadomił mi ile co ma kalorii,jestem zdziwiona!!!to ja chyba nic od dziś nie jem... :(
Kinga (10:55, 2004-10-29)
komentarz:
Zgadzam sie, że nadmiar tłuszczów może być przyczyną nadwagi i należy zwracać uwagę na to co jemy-jak zostyało bardzo dobrze przedstawione w poszczególnych punktach.Jednak nie należy zapominać,iż także nadmiar węglowodanów w diecie zwłaszcza w postaci cuktów prostych w wyniku swoich przemian powoduje zwiększenie tkanki tłuszczowej!Nie można zapomnieć, iż zarówno węglowodany jak i tłuszcze są głównym żródłem energii dla naszego organizmu, a ich niedobór może przyczynić się do pozyskiwania jej z tak ważnego budulcowego składnika jak białko co prowadzi do ubytku masy mięśniowej a nie tłuszczowej!!!!
ja (23:20, 2005-02-12)
komentarz:
lepiej nie ograniczac tak bardzo tluszczu, chyba ze ktos chce sie wpedzic w choroby hormonalne, niedobory witamin A,D,E,K, problemy ze skora, wydalaniem itd GLOWNA PRZYCZYNA NADWAGI JEST NADMIAR WEGLOWODANOW, ich niewlasciwe rodzaje, zle skomponowane posilki, SLODYCZE- polecam ksiazki z fizjologii i medycyny, wazna jest rownowaga w diecie, tluszcz zdrowy jest niezbedny, pierwszym ograniczeniem powinno byc wyeliminowanie produktow o wysokim IG, a autor pisze "staraj sie jesc go jak najmniej" (tluszczu)
mrowka (00:06, 2009-10-17)
komentarz:
w sumie to jadłam same warzywa, owoce, chude mięso, ryby. i cwiczylam to pomoglo na odchudzanie!. A chyba jedynymi pozytywnymi tłuszczami są kwasy. tłuszczowe rybie, ktore maja wiele zalet i naprawdę zachęcam do jedzenia częstego!
mrowka (21:43, 2009-10-18)
komentarz:
chyba nie chodzi, zeby nie jesc nic tylko zeby w odpowiednich ilosciach. niektorych rzeczy wiecej, niektorych mniiej!. Wszystko jest dla ludzi :)

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć