Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Kilka slow o L karnitynie


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Jak często się odchudzasz?
W zasadzie ciągle
Średnio raz na miesiąc
Kilka razy w roku
Odchudzałam się kilka razy w życiu
Odchudzałam się tylko raz
Nigdy się nie odchudzałam
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / odchudzanie
Kilka słów o L-karnitynie
|

Codziennie jesteśmy bombardowani informacjami na temat różnych super - środków, których stosowanie ma wspomagać proces chudnięcia i wydolność organizmu. Odpowiadając na liczne prośby naszych internautów, dzisiejszy artykuł całościowo poświęcamy jednemu z takich środków: L-karnitynie.

Czym jest L-karnityna?
L-karnityna jest związkiem, który naturalnie występuje w naszym organizmie i jest zaliczana do witaminopodobnych składników odżyw- czych.
Głównym zadaniem L-karnityny jest wyłapywanie cząsteczek tłuszczu z krwi i przenoszenie ich do mitochondriów - miejsc, w których wywarzana jest energia. Dlatego też często przypisuje się jej szczególną rolę w procesie odchudzania.


Kto powienien sięgnać po L-karnitynę?
Po L-karnitynę powinny sięgnąć przede wszystkim osoby, które narażone są na wystąpienie jej niedoborów. Są to m.in:
- osoby stale narażone na stres
Tak naprawdę większość z nas może powiedzieć, że codziennie ma doczynienia z trudnymi sprawami i problemami, które nas przerastają. Doświadczenie laboratoriów określających steżęnie L-karnityny we krwi pokazuje jednak, że niedobory tego związku pojawiają się u przeciętnych ludzi niezwykle rzadko.
- osoby intensywnie ćwiczące
Zwiększona aktywność fizyczna jest jednym z czynników,który zwiększa zapotrzebowanie organizmu na wiele składników odżywczych w tym także L-karnityny.
-osoby stosujące dietę wegetariańską
Warto wiedzieć, że przeciętna dieta osoby nie spożywającej mięsa jest bardzo uboga w L-karnitynę i w porównaniu z osobą stosującą zwyczajową dietę  mieszaną zawiera jej ponad 200 razy mniej!
Przyjmując L-karnitynę powinnaś jednak wiedzieć, że jej duże dawki mogą podrażniać błonę śluzową żołądka, dlatego też osoby cierpiące na chorobę wrzodową powinny ograniczyć ich spożycie.

Podsumowując, jeśli jesteś osobą prowadzący raczej siedzący tryb życia, ćwiczącą nieregularnie lub niezbyt intensywnie, nie ma potrzeby, by w Twoim przypadku sięgać po preparaty z L-karnityną. O odpowiednią jej ilość w organizmie zadbaj stososując właściwy wybór produktów w codziennej diecie. W dalszej części artykułu pokażemy Co co jeść by stężenie L-karnityny w Twoim organizmie było optymalne. 

Jak zadbać o odpowiednią ilość L-karnityny w organizmie?

Warto wiedzieć, że część L-karnityny obecnej w naszym organizmie jest syntetyzowana głównie przez wątrobę, natamiast jej pozostała część jest dostarczana wraz z dietą. Aby organizm mógł wyprodukować wystarczające ilości L-karnityny potrzebuje aminokwasów: metioniny i lizyny, a także witaminy C, B6, PP i żelaza. Właśnie o tych składnikach powinnaś przede wszystkim pomyśleć dbając o swoją dietę. Na temat źródeł pokarmowych większości z wyżej wymienionych witamin pisaliśmy już wielokrotnie na stronach naszego serwisu, dlatego też dzisiaj, chcemy podzielić się z Tobą informacjami na temat pozostałych składników mających wpływ na syntezę L- karnityny:

METIONA
Należy do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie potrafi sam wyprodukować i które muszą być dostarczone wraz z pożywieniem. Metionina jest niezbędna do produkcji wielu istotnych dla organizmu substancji - poza L-karnityną, warto też wspomnieć jest o kreatynie - będącej ważnym składnikiem mięśni.
Gdzie ją znaleźć?
Produktami szczególnie bogatymi w metionię są:
powyżej 700 mg
ser Parmezan i Myśliwski, odtłuszczone mleko w proszku, tuńczyk, sardynka, suche kiełbasy, nasiona sezamu
300 do 700 mg
sery żółte - Ementaler, Cheddar, łosoś, śledź, makrela, pstrąg, sola, mintaj, kurczak, indyk, wołowina, cielęcina, wędliny - szynka, polędwica, ser twarogowy chudy, nasiona słonecznika, suche nasiona roślin strączkowych - soja, groch, jaja, orzechy pistacjowe, mak, chrupki kukurydziane
100 do 300 mg
orzechy włoskie i arachidowe, migdały, kasza gryczana, jaglana i manna, ryż, suche nasiona fasoli i soczewicy, makaron, płatki owsiane, musli, ciemne pieczywo - chleb pełnoziarnisty, razowy, Graham, pumpernikiel, pieczywo chrupkie

LIZYNA
Podobnie jak metiona należy do grupy aminokwasów egzogennych, które muszą być dostarczone do organizmu, by zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie. Występuje ona w prawie wszystkich białkach (za wyjątkiem kukurydzy), choć w większych ilościach jest obecna w białkach zwierzęcych. Lizyna jest bardzo ważnym składnikiem naszego pożywienia, gdyż pełni w naszym organizmie szereg ważnych funkcji - jest m.in. potrzebna do wzrostu, rozwoju chrząstek, produkcji hormonów, enzymów oraz przeciwciał.
Gdzie ją znaleźć?
Produktami szczególnie bogatymi w lizynę są:
powyżej 1500 mg
mleko w proszku, ser Parmezan, Ementaler, Gouda, Tylżycki, nasiona roślin strączkowych - soja, soczewica, fasola biała, groch, tuńczyk, sardynka, dorsz, łosoś, pikling, sola, sandacz, indyk, wędlina (szynka, polędwica, suche kiełbase),    
500 do 1500 mg
wątroba, morszczuk, mintaj, karp, wieprzowina, orzechy arachidowe, pistacjowe, nasiona sezamu i słonecznika, migdały, jaja, kasza gryczana, groszek zielony

Dbając o swój sposób odżywiania, warto wiedzieć, że część L-karnityny występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Duże ilości tego związku możesz znaleźć w następujących produktach: 
- mięso (zwłaszcza w baraninie, jagnięcinie, wołowinie, a także w kurczaku - choć w znacznie mniejszych ilościach)
podroby (gł.wątroba)
- mleko
- drożdże
- oraz w niewielkich ilościach w produktach zbożowych i warzywach.

Mamy nadzieję, że prezentowany dzisiaj artykuł rozjaśnił Ci nieco wątpliwości związane z tematem L-karnityny. Jeśli chcesz, by była Twoja dieta była dobrze zbilansowana skorzystaj z pomocy  specjalisty - dietetyka. Możesz np. zapisać się do dietetyka Poradni Żywieniowej FOOD LINE, który skomponuje dla Ciebie optymalną dietę.


Ilość głosów: 55 / Wasza ocena: 9/10
   
  




odchudzanie
Jak rozpocząć dzień czyli o tym co i dlaczego jeść na śniadanie
Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu całego dnia. Od niego właśnie w dużym stopniu zależy nasze samopoczucie, ...
.: więcej

odchudzanie
Kontrowersyjna dieta: Dieta Atkinsa
Bogate w tłuszcz, smażone potrawy, mało warzyw i owoców, brak chleba... Rewelacyjne wyniki badań mieszające się z opiniami ...
.: więcej

odchudzanie
Witaminowe korepetycje: WITAMINA B2
Popękane usta, zajady w kącikach ust, niedoskonała cera... Jeśli masz podobne objawy - być może Twoim problemem jest niedobór ...
.: więcej

odchudzanie
Dieta na sokoli wzrok: sięgaj gdzie wzrok nie sięga
Dziesiątki godzin spędzanych przed komputerem, palenie papierosów czy przebywanie w zadymionych pomieszczeniach - ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 3
lllena (18:22, 2005-03-06)
komentarz:
..dzieki za stronke..calkiem niezle informacje.. mozna tu znalezc wiecej na temat l-k niz na innych stronkach.np.gdzie i w jakich proporcjach wystepuje w pozywieniu pozdrawiam
kinga_r (10:32, 2005-07-20)
komentarz:
komentarz usuniety przez admina - reklama innych serwisów jest niedozwolona i każdorazowo będzie usuwana
michal :D (16:42, 2005-10-07)
komentarz:
siemka, wlasnie szukalem jakis porad dotyczacych spadku masy tluszczowej dla kolezanki :) i natknalem sie na ten artykul, jest swietny !! duzo sie dowiedzialem , pozdrawiam

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć