Przeraźliwy odgłos dzwoniącego budzika. "W środku nocy?". Niestety jest już 7, a przed Tobą tyle spraw. Biegniesz budzić dzieci, przygotowujesz kanapki do szkoły. Jeszcze minutka na szybki makijaż, zakładasz służbowy strój i jedziesz do pracy. "Znowu przyjdę po szefie..."- myślisz nerwowo w samochodzie. Dzień upływa Ci w dużym napięciu. Nie masz czasu zjeść niczego porządnego, więc podjadasz konferencyjne orzeszki, paluszki i ciasteczka, popijając litrami kawy... Wieczorem po przyjściu do domu widzisz radosne twarze Twoich dzieci i męża, jest spokojnie, miło, negatywne emocje opadają z Ciebie, relaksujesz się i nagle zaczynasz jeść i jeść, rekompensując tym samym wszystkie stresy dnia.
Po kilkunastu tak przeżytych dniach pewnego ranka nie zapniesz spódnicy, a Twój przewód pokarmowy przestanie pracować idealnie...

Jeśli tak właśnie wygląda Twój typowy dzień cieszymy się, że czytasz ten artykuł. Chętnie pomożemy Ci! Jak sobie poradzić?

Moja ulubiona zasada dietetyczna głosi "'Unikając przegłodzenia, unikniesz przejedzenia'. Co robić, by jeść mniej? Jeść częściej! Być może brzmi to dla Ciebie śmiesznie, ale wielokrotne badania potwierdziły jednoznacznie, że częste (co ok. 3 godz.) spożywanie mniejszych posiłków jest zdecydowanie bardziej korzystne dla utrzymania należnej masy ciała niż mniejsza ilość posiłków. Dlatego też radzimy Ci jeść 5 posiłków dziennie! 

Dzień najlepiej jest rozpocząć oczywiście od śniadania. Dużo energii na cały dzień dostarczą Ci produkty bogate w węglowodany złożone np. pełnoziarniste pieczywo czy płatki owsiane. Pamiętaj także o produkcie białkowym w postaci chudej wędliny lub twarogu. Odpowiednią ilość błonnika dostarczysz wzbogacając swoje śniadanie porcją warzyw.

Kolejny posiełek nie powienen być zbyt duży. Na drugie śniadanie dobrze jest wypić bogaty w białko, wapń i żywe kultury bakterii produkt mleczny. Kubeczek jogurtu, kefiru czy maślanki będzie dla Ciebie bardzo dobrym rozwiązaniem. Nawet jeśli pracujesz intensywnie, wypicie go nie będzie dla Ciebie kłopotem.

Każdego dnia straj się zjeść przynajmniej jeden ciepły posiłek. Dzięki temu nie będziesz musiała obawiać się problemów z funkcjonowaniem Twojego przewodu pokarmowego. Co więc najlepiej zjeść na obiad? Jeśli masz dietetyczne zaufanie do swojej zakładowej stołówki (barku) możesz z niej skorzystać. Jeśli jednak tak nie jest, przygotowaną w domu  urozmaiconą sałatkę możesz zabrać ze sobą do pracy i odgrzać w mikrofalówce. Jeśli nie masz możliwości zjeść obiadu na ciepło - zjedz przynajmniej ciepłą kolacje.

Zmęczona po całym dniu, wychodzisz z pracy. Szybkim pomysłem na podwieczorek może być po prostu owoc. Robiąc zakupy zawsze staraj się wybierać przede wszystkim owoce sezonowe, które zawierają większe ilości cennych składników, niż te, dłużej przechowywane. Owoce spożywaj najlepiej w formie osobnego posiłku. Spożywając je np. po obiedzie możesz mieć problemy z wzdęciami. 

Dzięki regularnemu spożywaniu w ciągu dnia posiłków, dużo łatwiej będzie Ci ograniczyć wielkość kolacji. Jeśli dbasz o swoja figurę, właśnie wieczorne godziny są dla Ciebie najbardziej niebezpieczne. Kolację zjedz najlepiej nie później niż na 3 godziny przed snem. Wbrew powszechnym opiniom, nie musisz jeść ostatniego posiłku o 18, tym bardziej jeśli późno kładziesz się spać. Lekka kolacja  zapewni Ci spokojny sen i dobre samopoczucie następnego poranka. 

A co z tą kawą?
Filiżanka kawy dziennie nie jest problemem. Sytuacja zaczyna komplikować się wtedy, gdy jest to Twój podstawowy napój w ciagu dnia. Jeśli chcesz, by rzeczywiście kawa podziałała na Ciebie, nie możesz pić jej zbyt dużo i zbyt często. Organizm z czasem przyzwyczaja się do stale dostarczanej dawki kofeiny i aby się pobudzić, będzie potrzebowała jej coraz więcej.
Zamiast dzbaka kawy w ciągu dnia pracy zawsze dobrze jest mieć pod ręką butelkę niegazowanej wody mineralnej. Jeśli masz taką możliwość dodaj do niej odrobinę soku z cytryny. Taki napój doskonale ugasi Twoje pragnienie, a przy okazji pozwoli na wzbogacenie diety w cenną witaminę C.

Jeśli mimo naszych wskazówek nie wiesz do końca jak poradzić sobie ze skomponowaniem jadłospisu i wydaje Ci się, że przy Twoim trybie i intensywności pracy zdrowe jedzenie i odchudzanie nie jest możliwe - skontaktuj się z nami. Nasi dietetycy udzielą Ci wszystkich informacji. Zapisz się na wizytę u dietetyka (tel: 0-22-829-29-20) lub skorzystaj z Programu OPIEKA, w ramach, którego otrzymasz indywidualną dietę i opiekę dietetyka przez 30 dni!