Dieta, skuteczne odchudzanie
Dieta, skuteczne odchudzanie
LOGIN     HASŁO    
ZAREJESTRUJ SIĘ  Czy warto?  Zapomniałaś hasła?
Nasze programyDiety i odchudzanieZdrowieUrodaFitnessPsycheDziecko i ciążaKuchnia i przepisyWarto wypróbować
Czy wiesz, że ...
Kobieta w ciąży powinna przytyć ok. 10-15 kg...
To ile kobieta przytyje w ciąży jest oczywiście uzależnione od wielu czynników. Ważny jest stan zdrowia kobiety, sposób odżywienia przed ciążą, przebieg ciąży, wiek kobiety. Jednak ...



Sonda
Jak często chodzisz do kosmetyczki?
Kilka razy w miesiącu
Raz na miesiąc
Raz na 2-3 miesiące
Raz na pół roku
Raz na rok
Rzadziej niż raz na rok
  




Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl



T A G I
ćwiczenia wydolność wino uzależnienie od słodyczy trening słodycze szczupła sylwetka sex pomoc w odchudzaniu owoce morza orzechy odżywianie odchudzanie jak schudnąć indywidualna dieta indeks glikemiczny głodówka figura dietytyk diety odchudzające diety dietetyk dieta przy ćwiczeniach dieta przy treningu dieta kopenhaska dieta francuska dieta czekolada cynk co jeść być szczupłą apetyt na miłość antyoksydanty alkohol afrodyzjaki Montignac
jesteś w: strona główna Bądź Piękna!

Krok po kroku: Dieta dla ważących za mało
Tagi:                              

|
    Rozmiar czcionki:  



Nadwaga, zbędne kilogramy, nadmierna ilość kalorii w diecie... to słowa często przewijające się w naszych artykułach. Wśród nas znajdują się jednak także osoby, które na co dzień zmagają się z zupełnie innymi problemami... Na prośbę internautów dzisiejszy artykuł w całości poświęcamy diecie dla osób... ważących za mało.

Ważyć za mało...
co to właściwie znaczy?

Zgodnie z obowiązującymi w Polsce normami, o osobach ważących za mało mówimy wtedy, gdy współczynnik masy ciała BMI jest mniejszy od 18,5 - 19. Jeśli nie jesteś pewna czy problem ten rzeczywiście dotyczy Ciebie – może po prostu jesteś szczupła – sprawdzić swoje BMI. Możesz to zrobić tutaj.

     


KROK PIERWSZY: SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM


Niska masa ciała często związana jest z pojawieniem się problemów zdrowotnych. Dlatego każda osoba, które waży mniej niż podaje to norma powinna skonsultować swój problem z lekarzem. Mała ilość kilogramów bardzo często wiąże się zaburzeniami hormonalnymi np. chorobami tarczycy, chorobami przewodu pokarmowego, a także innymi bardzo poważnymi problemami zdrowotnymi. Być może w Twoim przypadku mała ilość kilogramów jest uwarunkowana genetycznie, bardzo ważne jest to byś przed podjęciem kolejnych kroków, usłyszała te słowa od lekarza.

KROK DRUGI: ZADBAJ O DIETĘ

Wybieraj to co wartościowe
Aby musisz więcej jeść – to jasne. Nie szukaj jednak rozwiązania w słodyczach czy daniach typu fast-food. Produkty te choć kaloryczne, dostarczają niewielu cennych składników odżywczych i dlatego nie mają dużej wartości dla Twojego organizmu. Nie są zatem mile widzianym elementem diety, nawet jeśli chcesz przytyć.
W Twojej diecie powinno być natomiast dużo produktów charakteryzującą się wysoką koncentracją kalorii i składników odżywczych. Pamiętaj, że dieta Twoja powinna być urozmaicona. Niech na stałe zagoszczą w Twoim menu nasiona roślin strączkowych np. soja, soczewica, a także groch, fasola czy bób. Swoją dietę wzbogać również w orzechy, migały, pestki i nasiona np. słonecznika i sezamu - najlepiej, by te wartościowe dodatki pojawiały się w Twoim menu kilka razy w ciągu dnia.

Łącz białko w wysokim IG
Sięgaj po produkty bogate w pełnowartościowe, chude białko – drób, chudą cielęcinę, wędliny, ryby, a także twaróg, mleko i napoje mleczne. Najlepiej jedz je razem z produktami o wysokim indeksie glikemicznym – np. gotowaną marchewką, waflami ryżowymi czy płatkami kukurydzianymi. Połączenie tych dwóch składników sprawi, że białko rzeczywiście trafi do wnętrza Twoich komórek, wzmocni mięśnie i nada Twojej sylwetce atrakcyjny wygląd. 

Co z tłuszczami?
Tłuszcz to składnik o najbardziej skoncentrowanej ilości energii - dla przypomnienia 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal, podczas gdy białko i węglowodany mają ich ponad 2 razy mniej – po 4 kcal w 1g. Tłuszcze mogą więc być ważnym elementem Twojej wysokokalorycznej diety. W tym przypadku również bardzo ważny jest umiar. Nadmiar tłuszczu, mimo że będzie sprzyjał przybieraniu na wadze jest groźny dla organizmu i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. 
Sięgając po tłuszcze staraj się je mądrze wybierać. Najkorzystniejsze dla zdrowia będą te pochodzące z produktów roślinnych np. oliwa z oliwek czy niskoerukowy olej rzepakowy. Swoją uwagę zwróć też koniecznie na bardzo wartościowe tłuszcze zawarte w rybach np. w tuńczyku, makreli czy łososiu.

Zwróć uwagę na płyny
Woda, herbata czy niesłodzona kawa mają zero kalorii i nie pomogą Ci w przybraniu na wadze.. Aby podnieść wartość energetyczną swojej diety, pij soki owocowe i warzywne. Najlepiej, by były to soki samodzielnie przygotowane, gdyż te właśnie charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą. W przypadku kupnych soków jest... różnie, więc postaraj się postawić raczej na ich domową produkcję.

Jedz często 
Jednorazowe jedzenie dużej ilości żywności nie jest łatwe. W Twojej diecie musi być zatem dużo małych posiłków. Najlepiej jeśli będziesz je jeść w odstępach ok. 2- 3 godzinnych o stałych porach. Dzięki temu Twój organizm przyzwyczai się do nich i będzie przypominał Ci o jedzeniu w regularnych porach.

KROK TRZECI: ZACZNIJ ĆWICZYĆ

Jeśli chcesz przytyć, koniecznie zwróć uwagę na swoją aktywność. Odpowiednio skomponowane, ułożone przez trenera ćwiczenia pozwolą Ci na budowanie mięśni i ładne ukształtowanie sylwetki. Dzięki połączeniu diety z treningiem nie będziesz mieć problemów z odstającym brzuchem, a Twoja sylwetka nabierze ładnego kształtu. Budując mięśnie pamiętaj jednak o zwróceniu szczególnej uwagi na to jak wygląd Twojego posiłku przed treningiem i po jego zakończeniu. Dzięki temu Twoje ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty. 

To już wszystkie wskazówki, które przygotowaliśmy dzisiaj dla Ciebie.




Ilość głosów: 34 / Wasza ocena: 8.4/10
   
  

ilosc komentarzy: 3
IWONA JAGŁA (16:03, 2006-04-29)
komentarz:
CHCIALA BYM PRZYTYC PARE KILOGRAMOW ALE NIEWIEM CZY MI SIE UDA...
Norbert S. (19:52, 2006-05-08)
komentarz:
hmm... to ma być sposób na przytycie?? Spróbuje, spróbuje.. ale jak nie wypali...!!!
Małgosia (19:26, 2007-02-13)
komentarz:
Chciałabym przytyć kilka kilogramów (mniej więcej 5) ale to jest trudne. Postaram dostosować się do tych wskazówek. Mam nadzieję, że mi się uda :) Wszystkim mającym ten sam problem pozdrawiam

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.



SZUKAJ NA STRONIE  
TWOJE BMI:  waga (kg)   wzrost (cm) 





Zachęcamy Cię do lektury także innych
artykułów na stronach naszego serwisu.
Dziś szczególnie polecamy Ci:

odchudzanie
Zacznij z nami ćwiczyć

Właściwa dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i samopoczucie. Nie zapomnij jednak o połączeniu ...

odchudzanie
Odżywiaj włosy od wewnątrz

Jak bardzo nasz wygląd poprawiają zadbane, piękne i zdrowe włosy? To pytanie chyba nie wymaga odpowiedzi. ...

odchudzanie
Dieta dla zdrowych paznokci

Twoje paznokcie to lustro, w którym odbija się stan zdrowia całego organizmu. Nie tylko kiepskiej jakości ...

odchudzanie
Witaminowe korepetycje: WITAMINA D

Jak zapobiec krzywicy u własnego dziecka, a w przyszłości nie narazić siebie na wystąpienie osteoporozy? ...



NAJWYŻEJ OCENIONY
Bulion grzybowy z ziołowymi grzankami z ciabatty
PRZYGOTOWANIE: 30 minut
ILOŚĆ PORCJI: 4
AUTOR: moneczka

SPOSÓB WYKONANIA
W dużym garnku grzejemy 2 łyżki oliwy. Dodajemy cebulę i koper, smażymy przez 5 minut na dużym ogniu, często mieszając, aż warzywa zmiękną. Cały czas mieszając, dodajemy czosnek i grzyby. Smażymy...

Najnowsze przepisy
POTRAWA
Kamis 1
Kamis 2
POTRAWA
Sałatka z sosem salsa
Tagliatelle z wędzonym łososiem
Tarta z jajkami i boczkiem
Ciastka z płatków owsianych
Kuskus z pieczonymi warzywami
Pudding ryżowy z szafranem
Ciasteczka z płatków muesli
Rosti z krewetek i kukurydzy






| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Dodaj do ulubionych     Startuj z nami     Poleć nas
(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2007
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.