Dieta, skuteczne odchudzanie
Dieta, skuteczne odchudzanie
LOGIN     HASŁO    
ZAREJESTRUJ SIĘ  Czy warto?  Zapomniałaś hasła?
Nasze programyDiety i odchudzanieZdrowieUrodaFitnessPsycheDziecko i ciążaKuchnia i przepisyWarto wypróbować
Czy wiesz, że ...
Pączek w 1/5 składa się z tłuszczu...
Pączki smaży się w głębokim tłuszczu. W czasie smażenia produkty chłoną tłuszcz jak gąbka. I z niepozornie wyglądającego pączka robi się bomba kaloryczna i tłuszczowa. 1 paczek to aż 240 kalorii ...



Sonda
Czy Twój tryb życia jest stresujący?
Tak, nawet bardzo
Mam dużo stresów w pracy
Mam dużo stresów w domu
Tylko czasem zdarzają się stresujące sytuacje
Nie, w moim życiu jest bardzo mało stresów
  




Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl



T A G I
ćwiczenia wydolność wino uzależnienie od słodyczy trening słodycze szczupła sylwetka sex pomoc w odchudzaniu owoce morza orzechy odżywianie odchudzanie jak schudnąć indywidualna dieta indeks glikemiczny głodówka figura dietytyk diety odchudzające diety dietetyk dieta przy ćwiczeniach dieta przy treningu dieta kopenhaska dieta francuska dieta czekolada cynk co jeść być szczupłą apetyt na miłość antyoksydanty alkohol afrodyzjaki Montignac
jesteś w: strona główna Twoje psyche

Wiosenne przesilenie czyli jak przetrwać do lata
Tagi:                              

|
    Rozmiar czcionki:  



Odczuwasz zmęczenie i osłabienie? Jesteś senna lub wręcz przeciwnie masz kłopoty z zasypianiem? A może cierpisz na bóle głowy lub masz problemy z koncentracją? Jeśli tak, to bardzo możliwe, że cierpisz na wiosenne przesilenie. Jak sobie pomóc w tym okresie, żeby jakoś przetrwać do lata? Spróbujemy Ci to podpowiedzieć.

Jak radzić sobie z wiosennymi kłopotami?

Na Twoje gorsze samopoczucie składa się wiele czynników. Przyczyną tego nie jest tylko zmienna pogoda. Dochodzą także problemy z wciąż niewyrównanymi po ziemie niedoborami witamin i składników mineralnych. Aby poprawić funkcjonowanie Twojego organizmu koniecznie powinnaś zadbać o odpowiednie odżywianie.

Wiosną dużą uwagę musisz zwrócić na pełnowartościowe białko. Warto, byś wiedziała, że niektóre produkty zawierające ten składnik np. mięso, wędliny, sery żółte, ryby, zawierają tryptofan – aminokwas, potrzebny do produkcji hormonu szczęścia – serotoniny. Dzięki spożyciu białka nie tylko odżywisz więc swój organizm, ale także przyczynisz się do zwiększonej syntezy serotoniny, która sprawi, że zaczniesz widzieć świat w jaśniejszych barwach :)

Twoja dieta musi dostarczać również duże ilości minerałów i witamin. Możesz o to zadbać o duże urozmaicenie swojej diety i częste włączenie do niej świeżych, dostępnych już na każdym targu produktów roślinnych np. rzodkiewek, kalarepki, szparagów, szczypiorku czy zielonej natki.

Oprócz świeżych warzyw cenne składniki odżywcze dostarczaj także z innych źródeł. Przykładowo duże ilości magnezu znajdziesz w gruboziarnistych kaszach, produktach z pełnego ziarna zbóż (np. ciemnym pieczywie z ziarnami), orzechach, migdałach, pestkach dyni i słonecznika oraz zielonych warzywach. O wysoką zawartość wapnia w diecie zadbasz sięgając po mleko, napoje mleczne, sery a także ryby typu sardynki czy szprotki, które zjadamy z całymi szkieletami. Spore ilości cynku dostarczysz natomiast z produktami mlecznymi, mięsem, suchymi nasionami roślin strączkowych czy owocami morza.

Oprócz cennych źródeł minerałów, w Twojej diecie nie może zabraknąć witamin. Szczególną uwagę zwróć na witaminy z grupy B, które dbają o prawidłową pracę układu nerwowego i dobre samopoczucie :) Witaminy z tej grupy znajdziesz w produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych oraz w produktach mięsnych i mlecznych.

Wzmocnij swój układ immunologiczny

Zmienna wiosenna pogoda sprawia, że często wychodzimy z domu w zbyt cienkim ubraniu. To niestety sprzyja przeziębieniom i rozwojowi infekcji, a to z pewnością sił Ci nie dodaje sił... W celu poprawienia swojej odporności, powinnaś także pić większą ilość mlecznych napojów fermentowanych (kefiry, jogurty, maślanka), gdyż zawierają  żywe kultury bakterii, które w naturalny sposób wzmacniają układ odpornościowy organizmu. Zwróć także uwagę na duże spożycie produktów bogatych w witaminę C i cynk, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

A gdy dopadnie Cię już przeziębienie, przygotuj sobie ciepłą wodę z dodatkiem miodu i cytryny. Możesz wypić herbatkę z żeń-szenia, która nie tylko wzmocni Twój układ immunologiczny, to dodatkowo poprawi koncentrację i sprawność umysłową. W swoich domowych sposobach leczenia nie zapomnij rownież o cennej cebuli i czosnku. Jeśli nie przeszkadza Ci ich zapach, możesz wykorzystywać je do niemal każdej potrawy.

Na koniec jeszcze jedna rada. Abyś mogła w miarę normalnie przetrwać ten niekorzystny dla Ciebie stan wiosennego przesilenia, nie wystarczy Ci tylko odpowiednia dieta. Powinnaś także pomyśleć o wysiłku fizycznym. Aktywne zajęcia fitness, czy rozluźniająca joga lub Pilates, na pewno pomogą wzmocnić nie tylko Twoją kondycję, ale również psychikę. Żeby poprawić sobie nastrój możesz także wykorzystać aromaterapię – relaksująca kąpiel w wannie, czy masaż z wykorzystaniem eterycznych olejków. Z taką wiedzą na pewno szybko miną Ci trudne dni, a nim się obejrzysz będzie już lato i upragnione wakacje.

Jeśli jednak zły nastrój i masz trudności z samodzielnym skomponowaniem sobie diety, skorzystaj z pomocy naszych doświadczonych dietetyków. Możesz to zrobić na dwa sposoby:

  • przez internet wykupując program OPIEKA

  • lub umówić się na indywidualne spotkanie w siedzibie Poradni Żywieniowej FOOD LINE na ul. Foksal 18/122 w Warszawie. Telefoniczne umawianie wizyty: 022 829 29 20




Ilość głosów: 29 / Wasza ocena: 8.6/10
   
  

ilosc komentarzy: 0

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.



SZUKAJ NA STRONIE  
TWOJE BMI:  waga (kg)   wzrost (cm) 





Zachęcamy Cię do lektury także innych
artykułów na stronach naszego serwisu.
Dziś szczególnie polecamy Ci:

Zasada siódma - jedz regularnie; małe, ale częste posiłki

Jedzenie częstych, ale małych posiłków sprzyja lepszemu wykorzystaniu przez organizm zawartych w pokarmach ...

odchudzanie
Dieta dla zdrowych paznokci

Twoje paznokcie to lustro, w którym odbija się stan zdrowia całego organizmu. Nie tylko kiepskiej jakości ...

odchudzanie
Za mało żelaza? Pomożemy!

Niedokrwistość jest problemem, który dotyczy nie tylko małych dzieci. Analizy diet pokazują, że ...

odchudzanie
Czas noworocznych postanowień

Za nami 2006 rok, pyszne, lecz nieco zbyt obfite święta Bożego Narodzenia, upojna Sylwestrowa Noc… ...



NAJWYŻEJ OCENIONY
Bulion grzybowy z ziołowymi grzankami z ciabatty
PRZYGOTOWANIE: 30 minut
ILOŚĆ PORCJI: 4
AUTOR: moneczka

SPOSÓB WYKONANIA
W dużym garnku grzejemy 2 łyżki oliwy. Dodajemy cebulę i koper, smażymy przez 5 minut na dużym ogniu, często mieszając, aż warzywa zmiękną. Cały czas mieszając, dodajemy czosnek i grzyby. Smażymy...

Najnowsze przepisy
POTRAWA
Kamis 1
Kamis 2
POTRAWA
Sałatka z sosem salsa
Tagliatelle z wędzonym łososiem
Tarta z jajkami i boczkiem
Ciastka z płatków owsianych
Kuskus z pieczonymi warzywami
Pudding ryżowy z szafranem
Ciasteczka z płatków muesli
Rosti z krewetek i kukurydzy






| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Dodaj do ulubionych     Startuj z nami     Poleć nas
(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2007
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.