Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witaminowe korepetycje WITAMINA B6


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Czy Twój tryb życia jest stresujący?
Tak, nawet bardzo
Mam dużo stresów w pracy
Mam dużo stresów w domu
Tylko czasem zdarzają się stresujące sytuacje
Nie, w moim życiu jest bardzo mało stresów
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / psychologia
Witaminowe korepetycje: WITAMINA B6
|

W okresie jesienno-zimowym wiele z nas nie czuje się najlepiej. Nasza wydajność w pracy często spada, jesteśmy stale zmęczone, a czasami także smutne i to bez wyraźnego powodu... Witamina B6 jest jedną z witamin wpływających na nasze samopoczucie. Dlatego właśnie teraz szczególnie zachęcamy Cię do lektury naszego artykułu.

Witamina B6 - inaczej pirodoksyna - określa grupę kilku związków, które łączy podobna budowa. Witamina ta odgrywa znaczącą rolę w przemianach białek, tłuszczy i węglowodanów. Jej wpływ jest na tyle duży, że stosowanie diety wysokobiałkowej powoduje wzrost zapotrzebowania na tę witaminę. Pirodoksyna przyczynia się ponadto do syntezy wielu białek m.in. serotoniny i adrenaliny.
Jak już pewnie wiesz serotonina jest hormonem wpływającym na nasze samopoczucie - jej niedobór może powodować rozwój depresji. Jak to się dokładnie dzieje? Witamina B6 wpływa na przemianę witaminy PP w tryptofan, który jest substratem serotoniny. Dlatego właśnie zbyt mała ilość witaminy B6 w diecie może powodować zmniejszenie syntezy serotoniny i obniżenie nastroju.
Kolejną ważną rolą tej witaminy jest udział w przemianach tłuszczy - pirodoksyna umożliwia przekształcanie kwasu linolowego w kwas arachidonowy. Natomiast rola w przemianach węglowodanów,  polega przede wszystkim na syntezie glikogenu i przemianach glikogenu w glukozę.   
Witamina B6 ma również wpływ na układ krwiotwórczy - m.in. uczestniczy w syntezie hemoglobiny. Dlatego zbyt małe jej spożycie może powodować niedokrwistość.

GDY JEST JEJ ZA MAŁO...
Niedobór witaminy B6 występuje rzadko, ale osobami najbardziej na nie narażonymi są kobiety ciężarne i karmiące,  osoby przyjmujące niektóre leki (np. środki antykoncepcyjne).

Niedobór witaminy B6 rzadko występuje sam - zwykle łączy się z niedoborami innych witamin z grupy B. Objawami niedoboru tej witaminy są niespecyficzne, dlatego też trudno jest: zmiany w układzie nerwowym, przebarwienia i  łuszczeni się skóry, zajady, wypadanie włosów, drętwienie rąk i niedokrwistość.
Niedobór witaminy B6 może być odpowiedzialny za zmiany neurologiczne. Niedostateczne jej spożycie może prowadzić do rozwoju depresji, zaburzeń snu, a także może przyczyniać się do zaburzeń odżywiania  Niedobór pirodoksyny prowadzić może również do przedwczesnego starzenia się organizmu.

...  LUB ZA DUŻO
W literaturze brak jest informacji na temat występowania toksycznego wpływu wynikającego ze stosowania suplementacji witamina B6. Jednakże w sytuacji przyjmowaniajej w dawce gramowej przez długi okres (klika miesięcy, lata),  może dochodzić do rozwoju zaburzeń neurologicznych. 

GDZIE JĄ ZNALEŹĆ?
Produktami bogatymi w witaminę B6 są:
powyżej 0,5 mg
zarodki pszenne, łosoś, suche nasiona soi, soczewicy czerwonej i fasoli białej, nasiona sezamu i słonecznika, kasza jaglana i gryczana, orzechy włoskie i laskowe, wątróbka, suche wędliny oraz wędliny drobiowe, pstrąg, makrela, mięso z piersi indyka i kurczaka
0,25 - 0, 5 mg
ryż brązowy, tuńczyk, sardynka, flądra, śledź, papryka czerwona i zielona, mak, morele suszone, cielęcina, banany, płatki żytnie i jęczmienne, musli, rodzynki, kapusta włoska, ziemniaki, suche nasiona grochu, orzechy arachidowe, żółto jaja, seler korzeniowy, awokado, szpinak
0,2 - 0,25 mg
kasza jęczmienna pęczak i perłowa, brukselka, śliwki suszone, pietruszka - korzeń, kapusta pekińska i czerwona, figi suszone, dorsz, por
0,15 - 0,2 mg
kukurydza, daktyle suszone, morszczuk, węgorz, fasola konserwowa flageolet, chleb żytni pełnoziarnisty, razowy, mieszany z soją i słonecznikiem, bułki grahamki, kapusta kwaszona, ryż biały, pumpernikiel, fasolka, szparagowa, jabłka suszone, brokuły, kiwi, marchew

STRATY WITAMINY B6
Witamina B6 jest wrażliwa na działanie wysokiej temperatury, dlatego właśnie obróbka termiczna wpływa na powstawania jej strat. W czasie gotowania dochodzi do obniżenia zawartości tej witaminy w produktach - nawet do 80%. Mrożenie warzyw i owoców przyczynia się do powstawania strat tej witaminy rzędu 15-17%, natomiast produkcja konserw mięsnych - 50-70%.

SUPLEMENTY
Witamina B6 jest sprzedawana w formie suplementów. Pojedynczo występuje zwykle w ilości 50mg, zaś w preparatach wielowitaminowych - po 10mg.

ILE JEJ POTRZEBUJESZ?
Zapotrzebowanie na tę witaminę zależy od wieku, płci, stanu fizjologicznego, aktywności fizycznej, a także rodzaju stosowanej diety. Poniższe informacje dotyczą zapotrzebowania u osób o umiarkowanej aktywności fizycznej. Kobiety potrzebują ok. 1,8 mg witaminy B6. Natomiast w czasie ciąży i okresu karmienia, zapotrzebowanie to wzrasta do - odpowiednio 2,6 i 2,5 mg. Zapotrzebowanie dla mężczyzn na witaminę B6 wynosi ok. 2,2 mg.   
Osoby stosujące dietę wysokobiałkową powinny zwiększyć spożycie produktów bogatych w witaminę B6. Przyjmuje się, że na każdy 1 g białka powinno przypadać ok. 0,02 mg witaminy B6.


Ilość głosów: 33 / Wasza ocena: 8.2/10
   
  




odchudzanie
Czas noworocznych postanowień
Za nami 2006 rok, pyszne, lecz nieco zbyt obfite święta Bożego Narodzenia, upojna Sylwestrowa Noc… Niestety zwykle ...
.: więcej

odchudzanie
Czego potrzebujesz gdy ćwiczysz
Kiedy trenujesz potrzeby Twojego organizmu rosną. Masz większe zapotrzebowanie nie tylko na energię, ale także na witaminy ...
.: więcej

odchudzanie
Czym nakarmić mózg?
Wbrew pozorom, wciąż nie wiele wiemy o szczegółach chemicznych przemian związanych ze zdolnością kojarzenia czy utrwalania ...
.: więcej

odchudzanie
Uśmiechnij się czyli dieta na piękne zęby!
Nie próbujemy Cię nawet przekonywać o tym, że wygląd naszych zębów ma ogromny wpływ na postrzeganie nas przez ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 0

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć