Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Nie daj sie zjesc stresom


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Jak oceniasz swoją zdolność koncentracji?
Znakomita, nawet wtedy gdy dookoła jest gwar
Dobra, ale by się skoncntrować potrzebuję ciszy
Średnia - czasem dobra, czasem zła
Zła - mam spore problemy ze skoncentrowaniem uwa
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / psychologia
Nie daj się zjeść stresom
|

Kobieta jest piękna, kiedy jest piękna naturalnie. Tymczasem współczesny świat wymaga od nas wiele, często zbyt wiele. Stale rosnąca liczba obowiązków, ciągłe napięcie nerwowe, pośpiech. Dziś życie bez stresu jest praktycznie niemożliwe. A stres, jak wiadomo, nie tylko pogarsza zdrowie, ale także negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu i... wyglądzie. Łykanie odstresowujących tabletek nie zawsze daje oczekiwane rezultaty. Znacznie bliższym natury rozwiązaniem jest zastosowanie odpowiedniej diety, która zniweluje niekorzystny wpływ stresu na organizm.


O
dżywiaj się świadomie. Żaden Twój posiłek nie powinien być dziełem przypadku.

Zadbaj, by w Twojej diecie nie zabrakło produktów bogatych w antystresowe witaminy i minerały, wśród których szczególne znaczenie mają:

  • magnez - od lat rozpowszechniany jako panaceum na stres. Rzeczywiście w chwilach stresu zapotrzebowanie na ten pierwiastek bardzo wzrasta, jest o­n bowiem niezbędny do prawidłowego przewodzenia impulsów nerwowych. Jego niedobory, nawet niewielkie, powodują, że organizm zwiększa produkcję tzw. hormonów stresu. Substancje te zwiększają naszą pobudliwość, a jednocześnie zwiększają straty magnezu w naszym organizmie. Powstaje błędne koło – utrata magnezu sprzyja wzmożonej wrażliwości na stres, zaś trwanie w stresie przyczynia się do dalszego ubytku tego pierwiastka Duże ilości magnezu znajdziesz w grubych kaszach (np. gryczana) i produktach z pełnego ziarna zbóż, migdałach, orzechach i nasionach (zwłaszcza dyni i słonecznika) oraz warzywach zielonych. Magnez wspólnie z wapniem skutecznie przeciwdziała depresji.
  • witaminy z grupy B – w które bogate są szczególnie produkty z pełnego ziarna zbóż, kiełki, rośliny strączkowe, produkty mleczne oraz mięso, ryby i... drożdże. Szczególne znaczenie dla systemu nerwowego ma witamina B1, która czasem nazywana jest nawet “witaminą nastroju”. Gdy brakuje jej w organizmie odczuwamy zmęczenie, rozdrażnienie, nadmierną nerwowość, a nawet możemy popaść w depresję. W walce ze zmęczeniem wynikającym z ciągłego napięcia nerwowego organizm wspomagają także witaminy B2 i B6. Ta ostatnia często dodawana jest do preparatów zawierających magnez ponieważ ułatwia jego wchłanianie i zwiększa wykorzystanie przez organizm nawet o 20-30%.
  • witamina C – wzmacniająca nasz system odpornościowy. Długotrwały stres znacznie osłabia siły obronne naszego organizmu, przez co częściej zapadamy na różnego rodzaju infekcje. Częste przeziębienia i infekcje również bywają objawem stresu. Nie zapominaj więc w swojej diecie o bogatych w witaminę C owocach (cytrusy, porzeczki) i warzywach (brokuły, papryka, natka pietruszki)

To co jesz wpływa na Twój nastrój i samopoczucie, ale także odwrotnie – to jak się czujesz wpływa na to co i jak jesz. Większość z nas należy do jednej z dwóch grup – jedni, w stresujących chwilach nie potrafią niczego przełknąć, inni wręcz przeciwnie – objadają się czym popadnie. Jeśli należysz do osób z pierwszej grupy pamiętaj, że takie postępowanie może wywołać w Twoim organizmie poważne niedobory witamin i minerałów, a to tylko nasili rozdrażnienie. W ten sposób tylko pogorszysz swoją sytuację. Postaraj się jeść małe, lekkostrawne posiłki w regularnych 2-3 godzinnych odstępach czasowych. Znakomicie sprawdzają się tu wszelkiego rodzaju jogurty, owoce i soki owocowe oraz lekkostrawne sałatki bez majonezu. Na obiad dobrze jest zjeść porcję gotowanego mięsa z dodatkiem warzyw bogatych w witaminę C np. brokuły.

Osoby z drugiej grupy swoje stresy rozładowują jedząc. To jednak również nie jest dobra metoda walki ze stresem. Ciągle pogryzając, nawet z pozoru niskokaloryczne produkty (owoce, jogurty, płatki), możesz stracić kontrolę nad ilością spożywanych kalorii, a stąd już niedaleka droga do nadwagi. Jeszcze gorzej, jeśli w sytuacji stresowej sięgasz po słodycze. Węglowodany sprzyjają uwalnianiu w systemie nerwowym związku o nazwie serotonina, który działa jak balsam na skołatane nerwy – dlatego tak bardzo je lubimy. Słodycze polepszają nastrój, ale tylko na chwilę, a konsekwencje tej przyjemności trwają długo. Dodatkowe kilogramy tylko pogłębiają stres. Potem, chcąc strącić wagę, zmniejszamy porcje jedzenia, a tym samym dostarczamy organizmowi mniej niezbędnych witamin i minerałów. Ich niedobory nasilają naszą reakcję na stres – i tak powstaje błędne koło.

Jeśli masz za sobą nerwowy dzień zjedz wieczorem posiłek bogaty w węglowodany, ale złożone. Pieczony ziemniak, porcja ryżu, makaronu lub kromka chleba z miodem pomogą Ci zapomnieć o stresie. Nie próbuj jednak w ten sposób uspokajać nerwów w ciągu dnia, kiedy jeszcze mnóstwo niezałatwionych spraw przed Tobą – serotonina nie tylko uspokaja, ale wręcz rozleniwia i usypia – po takim posiłku trudno będzie Ci skupić uwagę i zabrać się znów do pracy.

Ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij przynajmniej 2 litry płynów dziennie. Najkorzystniejsza dla organizmu jest woda mineralna, ale pragnienie możesz gasić też herbatkami owocowymi i ziołowymi, herbatą zieloną i sokami owocowymi. Pamiętaj, że nawet lekkie odwodnienie może spowodować zmęczenie, brak koncentracji i bóle głowy, a to z pewnością uczyni Cię mniej wydajną w pracy, co z kolei nasili stres. W sytuacjach stresowych zrezygnuj tez z kawy i innych napojów zawierających kofeinę (mocna herbata, cola). Kofeina pobudza do działania, ale jednocześnie nasila uczucie niepokoju i pogłębia objawy wywołane stresem.

Zmieniając dietę już po kilku dniach odczujesz jej dobroczynne rezultaty. Zniknie wewnętrzne napięcie, poczujesz przypływ energii życiowej, a w lustrze zobaczysz szczęśliwszą twarz. Pamiętaj, ze stresem można i trzeba walczyć.


Ilość głosów: 58 / Wasza ocena: 8.8/10
   
  




odchudzanie
Dieta, która zwalcza pryszcze
Trądzik potocznie nazywany pryszczami jest dolegliwością, z którą nie łatwo się uporać. Niezmiernie ważna w walce z nim jest ...
.: więcej

odchudzanie
Dolej oleju do smażenia!
Jeśli od czasu do czasu skusimy się na smażoną potrawę, róbmy to mądrze i świadomie, wybierając tłuszcze, które ...
.: więcej

odchudzanie
Ach, te emocje!
Aż 82% kobiet sięga po jedzenie nie odczuwając głodu. Okazuje się, że wszystkiemu winne są uczucia. Naukowcy udowodnili, ...
.: więcej

odchudzanie
Witamina E - dla zdrowia i urody
Jak zadbać o atrakcyjny wygląd skóry i uchronić organizm przed licznymi zaburzeniami zdrowotnymi i poważnymi chorobami? ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 4
Malina Ziembiewiczówna (21:03, 2003-11-21)
komentarz:
prca ogólnie może być,ale herbata nie zawiera kofeiny,ale teinę:}
Deli (00:14, 2003-11-22)
komentarz:
Teina i Kofeina to bardzo podobne związki. Różnica między nimi jest tak znikoma, że w wielu publikacjach w ogóle jej się nie uwzględnia. Także encyklopedie traktują te dwa związki jako jeden i ten sam np. wiem.onet.pl lub Nowa Encyklopedia Powszechna PWN, która definiuje teinę jako „tradycyjną nazwę kofeiny występującej w liściach herbaty”. A więc użycie słowa „kofeina” w artykule nie jest błędem. Pozdrawiam :)
goska (16:24, 2005-09-02)
komentarz:
tomek mnie nie kocha juz nigdy nie bedzie:( po co mam co kolwiek robic i starac sie ...
nataliii (18:36, 2005-12-06)
komentarz:
dla samej siebie?

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć