Trądzik potocznie nazywany pryszczami jest dolegliwością, z którą nie łatwo się uporać. Niezmiernie ważna w walce z nim jest codzienna higiena, ale nawet najlepsze kremy, najnowocześniejsze techniki kosmetyczne na nic się zdadzą, jeśli nie zadbasz o swój wygląd od wewnątrz. Wiele mankamentów urody można wyeliminować stosując odpowiednią dietę. Czasami wystarczy zmodyfikować ją odrobinę, by uzyskać zdumiewająco dobre efekty. Zastanawiasz się jak to zrobić? Sekret tkwi w Twoim sposobie odżywiania – w Twojej diecie...

To, że niedobory składników pokarmowych znajdują swoje odzwierciedlenie w wyglądzie zewnętrznym zostało już dawno udowodnione (np. pękające kąciki ust, łuszcząca się skóra, rozdwajające się włosy i łamliwe paznokcie). W przypadku wielu takich „defektów urody” dieta jest ważnym, a często nawet najlepszym lekarstwem. To samo dotyczy trądziku. Aby pozbyć się go raz na zawsze, trzeba nie tylko stosować kremy i toniki oczyszczające, (choć są one często dość skuteczną bronią) , ale także zmienić złe nawyki żywieniowe. Być może w Twoim przypadku to właśnie one przyczyniły się do wystąpienia szpetnych pryszczy. Ile razy zadawałaś sobie to pytanie – skąd on się znowu wziął? Wczoraj Twoja twarz była gładka jak pupa niemowlaka, a dziś patrzysz w lustro i widzisz... ogromnego, czerwonego i na dodatek na samym czubku nosa – pryszcza! Trudno Ci uwierzyć, że skutecznym sposobem walki z pryszczami może być dieta? Spróbujemy Cię przekonać.

A wszystko to przez hormony. Trądzik pospolity – bo tak to się fachowo nazywa, występuje u 80% młodych ludzi w okresie dojrzewania. Czasami może przedłużyć się na okres dorosłości ale zazwyczaj zanika z nadejściem dwudziestki. Pojawiające się na twarzy, ramionach, klatce piersiowej i plecach wykwity są efektem nadczynności gruczołów łojowych, a za tym właśnie stoją hormony. Zwiększona aktywność hormonów płciowych męskich – androgenów i żeńskich – progesteronu pobudza wydzielanie łoju  powodując powiększenie się gruczołów i zatykanie porów. To zaś sprzyja zatrzymaniu łoju, a w efekcie powstaniu pryszcza. Okolice twarzy, szyi i ramion są najbardziej narażone na trądzik, bo właśnie tam występuje najwięcej tych gruczołów. Wypryski na ogół bywają gorsze u chłopców, bowiem u nich produkcja testosteronu jest 10 x  większa niż u dziewcząt. Ale to chyba dla nas – kobiet, trądzik jest bardziej dotkliwy. Lekarstwa na to  jeszcze nie wynaleziono, ale istnieje kilka sposobów jego złagodzenia. Najważniejsza jest higiena, niezbędne i niezastąpione są właściwie dobrane kosmetyki, oprócz tego duże znaczenie ma prawidłowe odżywianie. Wyeliminowanie szkodliwych produktów i potraw z pewnością złagodzi dolegliwości i pomoże Ci w pozbyciu się pryszczy raz na zawsze.

Stosując „dietę przeciwtrądzikową” powinnaś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym – za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten towarzyszący mięsu czerwonemu też powinien stać Ci się obcy. Jeśli mięso – to tylko drób lub ryby, one także są źródłem białka (tak jak mięso zwierząt rzeźnych), a na dodatek zawierają mniej tłuszczu i cholesterolu oraz korzystny skład kwasów tłuszczowych. Brzmi zachęcająco, prawda? Rygorystyczne ograniczenia dotyczą także masła, żółtych serów i mleka tłustego. Wymień je na margarynę, chudy twarożek i mleko odtłuszczone. W kuchni wykorzystuj oliwę z oliwek, a tym samym zwiększysz udział tłuszczów roślinnych w diecie. Potrzebna Ci będzie zwiększona ilość wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz właśnie w oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym i orzechach.

Unikaj także soli i nadmiernej ilości cukru. Odstaw wszystkie cukierki, ciastka, czekoladki, bogate w sacharozę napoje. Postaraj się odzwyczaić od picia kawy i herbaty z cukrem. Zastąp go lepiej sokiem malinowym lub słodzikiem. A zamiast batonika w czasie przerwy zjedz suszone owoce – dodadzą Ci one energii i zwiększą podaż błonnika w diecie. Staraj się jadać na śniadanie produkty pełnoziarniste: płatki pszenne, żytnie, jęczmienne, muesli a zrezygnować z bułeczek pszennych. Unikaj produktów przetworzonych i konserwowanych, zawierają one duże ilości szkodliwej soli. Jej wydalanie przez skórę przyczynia się do powstawania nacieków zapalnych i pryszczy, a ponadto drażni gruczoły łojowe i przyspiesza dojrzewanie zaskórników utajonych.

Ze swojej diety powinnaś też wykluczyć pokarmy ostre i silnie drażniące np. intensywnie doprawione pieprzem, ostrą papryką, octem spirytusowym itp. Unikaj produktów z dodatkiem substancji konserwujących, syntetycznych aromatów, barwników, benzoesanów i glikoli – u wielu osób bardzo nasilają trądzik.

Jeśli do tej pory stroniłaś od świeżych owoców i warzyw, to teraz koniecznie się z nimi zaprzyjaźnij. Zawarte w nich witaminy są związkami, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Dlatego tak ważne jest dostarczenie ich razem z dietą. Niedobory witamin powodują wiele schorzeń (także skórnych), a z drugiej strony wiele witamin ma moc leczniczą. Na pryszcze – dobre są witaminy A, C, grupa witamin B ( B1, B2, PP) i E.

Na Twoją cerę na pewno dobrze wpłynie beta-karoten – roślinna forma witaminy A. Znajdziesz go w świeżych, zielonolistnych warzywach oraz żółtych i pomarańczowych owocach. Witamina ta jest niezbędna do budowy warstw nabłonkowych skóry, zapobiega też czopowaniu porów. Robiąc zakupy nie zapomnij o soku pomarańczowym, morelach, brzoskwini, a z warzyw – o marchwi, brokułach, papryce, brukselce, pomidorach, sałacie i szpinaku – to znakomite źródła beta-karotenu.

Dbaj też, aby nie zabrakło Ci najsłynniejszej witaminy świata – witaminy C. Gdzie jej szukać chyba już wszyscy wiedzą (świeże owoce i warzywa). Jej dodatkowa porcja pomoże Ci w leczeniu i utrzymaniu skóry w dobrej kondycji.

Duże znaczenie mają także witaminy z grupy B – skutecznie działają przeciw trądzikowi, a dodatkowo przynoszą ulgę w  stanach napięcia nerwowego. Ich bogatym źródłem są: orzechy, groch, słonecznik, migdały, sery twarogowe i drożdże.

Kiedy już pryszcze zaczną znikać, potrzebna Ci będzie witamina E. Zawierają ją jarzyny, kiełki zbóż i oleje roślinne. Jej nieoceniona rola polega na zapobieganiu tworzeniu się blizn.

Oprócz witamin w walce z pryszczami wspomogą Cię składniki mineralne. Najważniejszy z nich jest cynk, który przyspiesza gojenie się ran. Duże ilości tego minerału znajdziesz w nasionach słonecznika, kiełkach pszenicy, produktach pełnoziarnistych, drożdżach, owocach morza, nasionach roślin strączkowych i produktach sojowych. Jako przegryzkę, zamiast ciasteczka spróbuj więc łuskanego słonecznika, a kiełki i ciemne pieczywo niech na stałe wejdą do Twoich porannych posiłków.

Jak widzisz dieta jest pomocna w walce nie tylko z nadwagą, ale także z pryszczami. Sposób żywienia odgrywa ważną rolę. Wiele schorzeń można wyleczyć, a przynajmniej złagodzić ich przebieg modyfikując odpowiednio dietę. W przypadku jakichkolwiek nieprawidłowości, zaburzeń stanu zdrowia lub dokuczliwych dolegliwości przyjrzyj się najpierw temu, co jesz. Z pewnością po wprowadzeniu kilku nowych produktów, zamianie tłuszczów zwierzęcych na roślinne czy wykluczeniu słodyczy dostrzeżesz poprawę. A potem zachowaj nowe nawyki żywieniowe aby nie dopuścić do ponownej katastrofy. Nie tylko stan Twojej skóry się poprawi, ale także i Twojego wnętrza, bo przecież uroda zaczyna się od tego, co tkwi w środku. A każda z nas chce być piękna!

Trądzik uważany jest za chorobę przewlekłą, leczenie jest długotrwałe i nierzadko dość trudne. Należy podkreślić, że olbrzymią rolę odgrywa tu higiena codzienna i ścisłe stosowanie się do zaleceń lekarskich. Dermatolodzy , to specjaliści zajmujący się chorobami skóry i właśnie do nich należy zgłosić się w przypadku problemów z trądzikiem.

Razem z nami schudł... Cezary Żak Odchudzić Cezarego Żaka? To żaden problem dla dietetyków serwisu www.TwojaDieta.pl i współpracujących z nami trenerów. Mieliśmy ... .: więcej

Rozmowy z dietetykiem: efekt jo-jo Masz problem dietetyczny? Nie umiesz sobie z nim poradzić? Zdaj się na opinię ekspertów! Wraz z dzisiejszym wywiadem rozpoczynamy ... .: więcej

Czy warto być szczupłą? Proste pytanie i oczywista odpowiedź: jasne, że warto. Ale czy uświadamiasz sobie jak różnorodny wpływ może mieć szczupła ... .: więcej

Swoje jem – swoje wiem - wyniki badania OBOP Polacy mają zaskakująco dobre samopoczucie w kwestii własnej diety. Tylko 2% badanych uważa, że ich dieta jest bardzo niezdrowa. ... .: więcej