Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Jak często chodzisz do kosmetyczki?
Kilka razy w miesiącu
Raz na miesiąc
Raz na 2-3 miesiące
Raz na pół roku
Raz na rok
Rzadziej niż raz na rok
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / uroda
Krok po kroku: Dieta dla ważących za mało
|

Nadwaga, zbędne kilogramy, nadmierna ilość kalorii w diecie... to słowa często przewijające się w naszych artykułach. Wśród nas znajdują się jednak także osoby, które na co dzień zmagają się z zupełnie innymi problemami... Na prośbę internautów dzisiejszy artykuł w całości poświęcamy diecie dla osób... ważących za mało.

Ważyć za mało...
co to właściwie znaczy?

Zgodnie z obowiązującymi w Polsce normami, o osobach ważących za mało mówimy wtedy, gdy współczynnik masy ciała BMI jest mniejszy od 18,5 - 19. Jeśli nie jesteś pewna czy problem ten rzeczywiście dotyczy Ciebie – może po prostu jesteś szczupła – sprawdzić swoje BMI. Możesz to zrobić tutaj.

     


KROK PIERWSZY: SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM


Niska masa ciała często związana jest z pojawieniem się problemów zdrowotnych. Dlatego każda osoba, które waży mniej niż podaje to norma powinna skonsultować swój problem z lekarzem. Mała ilość kilogramów bardzo często wiąże się zaburzeniami hormonalnymi np. chorobami tarczycy, chorobami przewodu pokarmowego, a także innymi bardzo poważnymi problemami zdrowotnymi. Być może w Twoim przypadku mała ilość kilogramów jest uwarunkowana genetycznie, bardzo ważne jest to byś przed podjęciem kolejnych kroków, usłyszała te słowa od lekarza.

KROK DRUGI: ZADBAJ O DIETĘ

Wybieraj to co wartościowe
Aby musisz więcej jeść – to jasne. Nie szukaj jednak rozwiązania w słodyczach czy daniach typu fast-food. Produkty te choć kaloryczne, dostarczają niewielu cennych składników odżywczych i dlatego nie mają dużej wartości dla Twojego organizmu. Nie są zatem mile widzianym elementem diety, nawet jeśli chcesz przytyć.
W Twojej diecie powinno być natomiast dużo produktów charakteryzującą się wysoką koncentracją kalorii i składników odżywczych. Pamiętaj, że dieta Twoja powinna być urozmaicona. Niech na stałe zagoszczą w Twoim menu nasiona roślin strączkowych np. soja, soczewica, a także groch, fasola czy bób. Swoją dietę wzbogać również w orzechy, migały, pestki i nasiona np. słonecznika i sezamu - najlepiej, by te wartościowe dodatki pojawiały się w Twoim menu kilka razy w ciągu dnia.

Łącz białko w wysokim IG
Sięgaj po produkty bogate w pełnowartościowe, chude białko – drób, chudą cielęcinę, wędliny, ryby, a także twaróg, mleko i napoje mleczne. Najlepiej jedz je razem z produktami o wysokim indeksie glikemicznym – np. gotowaną marchewką, waflami ryżowymi czy płatkami kukurydzianymi. Połączenie tych dwóch składników sprawi, że białko rzeczywiście trafi do wnętrza Twoich komórek, wzmocni mięśnie i nada Twojej sylwetce atrakcyjny wygląd. 

Co z tłuszczami?
Tłuszcz to składnik o najbardziej skoncentrowanej ilości energii - dla przypomnienia 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal, podczas gdy białko i węglowodany mają ich ponad 2 razy mniej – po 4 kcal w 1g. Tłuszcze mogą więc być ważnym elementem Twojej wysokokalorycznej diety. W tym przypadku również bardzo ważny jest umiar. Nadmiar tłuszczu, mimo że będzie sprzyjał przybieraniu na wadze jest groźny dla organizmu i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. 
Sięgając po tłuszcze staraj się je mądrze wybierać. Najkorzystniejsze dla zdrowia będą te pochodzące z produktów roślinnych np. oliwa z oliwek czy niskoerukowy olej rzepakowy. Swoją uwagę zwróć też koniecznie na bardzo wartościowe tłuszcze zawarte w rybach np. w tuńczyku, makreli czy łososiu.

Zwróć uwagę na płyny
Woda, herbata czy niesłodzona kawa mają zero kalorii i nie pomogą Ci w przybraniu na wadze.. Aby podnieść wartość energetyczną swojej diety, pij soki owocowe i warzywne. Najlepiej, by były to soki samodzielnie przygotowane, gdyż te właśnie charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą. W przypadku kupnych soków jest... różnie, więc postaraj się postawić raczej na ich domową produkcję.

Jedz często 
Jednorazowe jedzenie dużej ilości żywności nie jest łatwe. W Twojej diecie musi być zatem dużo małych posiłków. Najlepiej jeśli będziesz je jeść w odstępach ok. 2- 3 godzinnych o stałych porach. Dzięki temu Twój organizm przyzwyczai się do nich i będzie przypominał Ci o jedzeniu w regularnych porach.

KROK TRZECI: ZACZNIJ ĆWICZYĆ

Jeśli chcesz przytyć, koniecznie zwróć uwagę na swoją aktywność. Odpowiednio skomponowane, ułożone przez trenera ćwiczenia pozwolą Ci na budowanie mięśni i ładne ukształtowanie sylwetki. Dzięki połączeniu diety z treningiem nie będziesz mieć problemów z odstającym brzuchem, a Twoja sylwetka nabierze ładnego kształtu. Budując mięśnie pamiętaj jednak o zwróceniu szczególnej uwagi na to jak wygląd Twojego posiłku przed treningiem i po jego zakończeniu. Dzięki temu Twoje ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty. 

To już wszystkie wskazówki, które przygotowaliśmy dzisiaj dla Ciebie.


Ilość głosów: 33 / Wasza ocena: 8.6/10
   
  




odchudzanie
Kobieca Sprawa czyli Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego
Kobieta zmienną jest. Jednak czasem nawet nam trudno zrozumieć nasze własne zachowania i reakcje. Zwłaszcza na kilka dni ...
.: więcej

odchudzanie
Dieta na sokoli wzrok: sięgaj gdzie wzrok nie sięga
Dziesiątki godzin spędzanych przed komputerem, palenie papierosów czy przebywanie w zadymionych pomieszczeniach - ...
.: więcej

Zasada piąta - Dieta musi być urozmaicona
Diety monoskładnikowe czyli takie, które oparte są na jakimś jednym określonym składniku np. ryżu, jabłkach, ...
.: więcej

odchudzanie
Program Odchudzania OPIEKA: poznaj opinie Twoich poprzedników
Z pewnością nie raz rozpoczynałaś już odchudzanie stosując diety z gazet czy wskazówki przyjaciółek. Miałaś ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 3
IWONA JAGŁA (16:03, 2006-04-29)
komentarz:
CHCIALA BYM PRZYTYC PARE KILOGRAMOW ALE NIEWIEM CZY MI SIE UDA...
Norbert S. (19:52, 2006-05-08)
komentarz:
hmm... to ma być sposób na przytycie?? Spróbuje, spróbuje.. ale jak nie wypali...!!!
Małgosia (19:26, 2007-02-13)
komentarz:
Chciałabym przytyć kilka kilogramów (mniej więcej 5) ale to jest trudne. Postaram dostosować się do tych wskazówek. Mam nadzieję, że mi się uda :) Wszystkim mającym ten sam problem pozdrawiam

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć