Nadwaga, zbędne kilogramy, nadmierna ilość kalorii w diecie... to słowa często przewijające się w naszych artykułach. Wśród nas znajdują się jednak także osoby, które na co dzień zmagają się z zupełnie innymi problemami... Na prośbę internautów dzisiejszy artykuł w całości poświęcamy diecie dla osób... ważących za mało.

Ważyć za mało...
co to właściwie znaczy?
Zgodnie z obowiązującymi w Polsce normami, o osobach ważących za mało mówimy wtedy, gdy współczynnik masy ciała BMI jest mniejszy od 18,5 - 19. Jeśli nie jesteś pewna czy problem ten rzeczywiście dotyczy Ciebie – może po prostu jesteś szczupła – sprawdzić swoje BMI. Możesz to zrobić tutaj.

KROK PIERWSZY: SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM

Niska masa ciała często związana jest z pojawieniem się problemów zdrowotnych. Dlatego każda osoba, które waży mniej niż podaje to norma powinna skonsultować swój problem z lekarzem. Mała ilość kilogramów bardzo często wiąże się zaburzeniami hormonalnymi np. chorobami tarczycy, chorobami przewodu pokarmowego, a także innymi bardzo poważnymi problemami zdrowotnymi. Być może w Twoim przypadku mała ilość kilogramów jest uwarunkowana genetycznie, bardzo ważne jest to byś przed podjęciem kolejnych kroków, usłyszała te słowa od lekarza.

KROK DRUGI: ZADBAJ O DIETĘ

Wybieraj to co wartościowe
Aby musisz więcej jeść – to jasne. Nie szukaj jednak rozwiązania w słodyczach czy daniach typu fast-food. Produkty te choć kaloryczne, dostarczają niewielu cennych składników odżywczych i dlatego nie mają dużej wartości dla Twojego organizmu. Nie są zatem mile widzianym elementem diety, nawet jeśli chcesz przytyć.
W Twojej diecie powinno być natomiast dużo produktów charakteryzującą się wysoką koncentracją kalorii i składników odżywczych. Pamiętaj, że dieta Twoja powinna być urozmaicona. Niech na stałe zagoszczą w Twoim menu nasiona roślin strączkowych np. soja, soczewica, a także groch, fasola czy bób. Swoją dietę wzbogać również w orzechy, migały, pestki i nasiona np. słonecznika i sezamu - najlepiej, by te wartościowe dodatki pojawiały się w Twoim menu kilka razy w ciągu dnia.

Łącz białko w wysokim IG
Sięgaj po produkty bogate w pełnowartościowe, chude białko – drób, chudą cielęcinę, wędliny, ryby, a także twaróg, mleko i napoje mleczne. Najlepiej jedz je razem z produktami o wysokim indeksie glikemicznym – np. gotowaną marchewką, waflami ryżowymi czy płatkami kukurydzianymi. Połączenie tych dwóch składników sprawi, że białko rzeczywiście trafi do wnętrza Twoich komórek, wzmocni mięśnie i nada Twojej sylwetce atrakcyjny wygląd. 

Co z tłuszczami?
Tłuszcz to składnik o najbardziej skoncentrowanej ilości energii - dla przypomnienia 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal, podczas gdy białko i węglowodany mają ich ponad 2 razy mniej – po 4 kcal w 1g. Tłuszcze mogą więc być ważnym elementem Twojej wysokokalorycznej diety. W tym przypadku również bardzo ważny jest umiar. Nadmiar tłuszczu, mimo że będzie sprzyjał przybieraniu na wadze jest groźny dla organizmu i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. 
Sięgając po tłuszcze staraj się je mądrze wybierać. Najkorzystniejsze dla zdrowia będą te pochodzące z produktów roślinnych np. oliwa z oliwek czy niskoerukowy olej rzepakowy. Swoją uwagę zwróć też koniecznie na bardzo wartościowe tłuszcze zawarte w rybach np. w tuńczyku, makreli czy łososiu.

Zwróć uwagę na płyny
Woda, herbata czy niesłodzona kawa mają zero kalorii i nie pomogą Ci w przybraniu na wadze.. Aby podnieść wartość energetyczną swojej diety, pij soki owocowe i warzywne. Najlepiej, by były to soki samodzielnie przygotowane, gdyż te właśnie charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą. W przypadku kupnych soków jest... różnie, więc postaraj się postawić raczej na ich domową produkcję.

Jedz często 
Jednorazowe jedzenie dużej ilości żywności nie jest łatwe. W Twojej diecie musi być zatem dużo małych posiłków. Najlepiej jeśli będziesz je jeść w odstępach ok. 2- 3 godzinnych o stałych porach. Dzięki temu Twój organizm przyzwyczai się do nich i będzie przypominał Ci o jedzeniu w regularnych porach.

KROK TRZECI: ZACZNIJ ĆWICZYĆ

Jeśli chcesz przytyć, koniecznie zwróć uwagę na swoją aktywność. Odpowiednio skomponowane, ułożone przez trenera ćwiczenia pozwolą Ci na budowanie mięśni i ładne ukształtowanie sylwetki. Dzięki połączeniu diety z treningiem nie będziesz mieć problemów z odstającym brzuchem, a Twoja sylwetka nabierze ładnego kształtu. Budując mięśnie pamiętaj jednak o zwróceniu szczególnej uwagi na to jak wygląd Twojego posiłku przed treningiem i po jego zakończeniu. Dzięki temu Twoje ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty. 

To już wszystkie wskazówki, które przygotowaliśmy dzisiaj dla Ciebie.

Dolegliwości ciążowe: jak sobie radzić Wiadomość, że jesteś w ciąży na pewno była dla Ciebie dużym zaskoczeniem nawet, jeśli czekałaś na nią od dłuższego czasu. ... .: więcej

Wstydliwy problem – wzdęcia Czujesz pełność w brzuchu? Nie możesz zmieścić się w swoje ulubione spodnie, a wiesz, że nie przytyłaś...? Najprawdopodobniej ... .: więcej

Czy warto być szczupłą? Proste pytanie i oczywista odpowiedź: jasne, że warto. Ale czy uświadamiasz sobie jak różnorodny wpływ może mieć szczupła ... .: więcej

Zacznij z nami ćwiczyć Właściwa dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i samopoczucie. Nie zapomnij jednak o połączeniu jej z treningiem. Zapisz ... .: więcej