Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Krok po kroku Dieta dla wazacych za malo


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Czy korzystasz z solarium?
Tak, bardzo często
Tak, regularnie kilka razy w roku
Tylko czasami
Skorzystałam zaledwie kilka razy w życiu
Nie, nigdy nie korzystałam
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / uroda
Krok po kroku: Dieta dla ważących za mało
|

Nadwaga, zbędne kilogramy, nadmierna ilość kalorii w diecie... to słowa często przewijające się w naszych artykułach. Wśród nas znajdują się jednak także osoby, które na co dzień zmagają się z zupełnie innymi problemami... Na prośbę internautów dzisiejszy artykuł w całości poświęcamy diecie dla osób... ważących za mało.

Ważyć za mało...
co to właściwie znaczy?

Zgodnie z obowiązującymi w Polsce normami, o osobach ważących za mało mówimy wtedy, gdy współczynnik masy ciała BMI jest mniejszy od 18,5 - 19. Jeśli nie jesteś pewna czy problem ten rzeczywiście dotyczy Ciebie – może po prostu jesteś szczupła – sprawdzić swoje BMI. Możesz to zrobić tutaj.

     


KROK PIERWSZY: SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM


Niska masa ciała często związana jest z pojawieniem się problemów zdrowotnych. Dlatego każda osoba, które waży mniej niż podaje to norma powinna skonsultować swój problem z lekarzem. Mała ilość kilogramów bardzo często wiąże się zaburzeniami hormonalnymi np. chorobami tarczycy, chorobami przewodu pokarmowego, a także innymi bardzo poważnymi problemami zdrowotnymi. Być może w Twoim przypadku mała ilość kilogramów jest uwarunkowana genetycznie, bardzo ważne jest to byś przed podjęciem kolejnych kroków, usłyszała te słowa od lekarza.

KROK DRUGI: ZADBAJ O DIETĘ

Wybieraj to co wartościowe
Aby musisz więcej jeść – to jasne. Nie szukaj jednak rozwiązania w słodyczach czy daniach typu fast-food. Produkty te choć kaloryczne, dostarczają niewielu cennych składników odżywczych i dlatego nie mają dużej wartości dla Twojego organizmu. Nie są zatem mile widzianym elementem diety, nawet jeśli chcesz przytyć.
W Twojej diecie powinno być natomiast dużo produktów charakteryzującą się wysoką koncentracją kalorii i składników odżywczych. Pamiętaj, że dieta Twoja powinna być urozmaicona. Niech na stałe zagoszczą w Twoim menu nasiona roślin strączkowych np. soja, soczewica, a także groch, fasola czy bób. Swoją dietę wzbogać również w orzechy, migały, pestki i nasiona np. słonecznika i sezamu - najlepiej, by te wartościowe dodatki pojawiały się w Twoim menu kilka razy w ciągu dnia.

Łącz białko w wysokim IG
Sięgaj po produkty bogate w pełnowartościowe, chude białko – drób, chudą cielęcinę, wędliny, ryby, a także twaróg, mleko i napoje mleczne. Najlepiej jedz je razem z produktami o wysokim indeksie glikemicznym – np. gotowaną marchewką, waflami ryżowymi czy płatkami kukurydzianymi. Połączenie tych dwóch składników sprawi, że białko rzeczywiście trafi do wnętrza Twoich komórek, wzmocni mięśnie i nada Twojej sylwetce atrakcyjny wygląd. 

Co z tłuszczami?
Tłuszcz to składnik o najbardziej skoncentrowanej ilości energii - dla przypomnienia 1g tłuszczu dostarcza około 9 kcal, podczas gdy białko i węglowodany mają ich ponad 2 razy mniej – po 4 kcal w 1g. Tłuszcze mogą więc być ważnym elementem Twojej wysokokalorycznej diety. W tym przypadku również bardzo ważny jest umiar. Nadmiar tłuszczu, mimo że będzie sprzyjał przybieraniu na wadze jest groźny dla organizmu i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. 
Sięgając po tłuszcze staraj się je mądrze wybierać. Najkorzystniejsze dla zdrowia będą te pochodzące z produktów roślinnych np. oliwa z oliwek czy niskoerukowy olej rzepakowy. Swoją uwagę zwróć też koniecznie na bardzo wartościowe tłuszcze zawarte w rybach np. w tuńczyku, makreli czy łososiu.

Zwróć uwagę na płyny
Woda, herbata czy niesłodzona kawa mają zero kalorii i nie pomogą Ci w przybraniu na wadze.. Aby podnieść wartość energetyczną swojej diety, pij soki owocowe i warzywne. Najlepiej, by były to soki samodzielnie przygotowane, gdyż te właśnie charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą. W przypadku kupnych soków jest... różnie, więc postaraj się postawić raczej na ich domową produkcję.

Jedz często 
Jednorazowe jedzenie dużej ilości żywności nie jest łatwe. W Twojej diecie musi być zatem dużo małych posiłków. Najlepiej jeśli będziesz je jeść w odstępach ok. 2- 3 godzinnych o stałych porach. Dzięki temu Twój organizm przyzwyczai się do nich i będzie przypominał Ci o jedzeniu w regularnych porach.

KROK TRZECI: ZACZNIJ ĆWICZYĆ

Jeśli chcesz przytyć, koniecznie zwróć uwagę na swoją aktywność. Odpowiednio skomponowane, ułożone przez trenera ćwiczenia pozwolą Ci na budowanie mięśni i ładne ukształtowanie sylwetki. Dzięki połączeniu diety z treningiem nie będziesz mieć problemów z odstającym brzuchem, a Twoja sylwetka nabierze ładnego kształtu. Budując mięśnie pamiętaj jednak o zwróceniu szczególnej uwagi na to jak wygląd Twojego posiłku przed treningiem i po jego zakończeniu. Dzięki temu Twoje ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty. 

To już wszystkie wskazówki, które przygotowaliśmy dzisiaj dla Ciebie.


Ilość głosów: 34 / Wasza ocena: 8.4/10
   
  




odchudzanie
Kontrowersyjna dieta: Dieta Atkinsa
Bogate w tłuszcz, smażone potrawy, mało warzyw i owoców, brak chleba... Rewelacyjne wyniki badań mieszające się z opiniami ...
.: więcej

odchudzanie
Jak zapobiec alergii u dziecka
Czy zastanawiałaś się dlaczego coraz więcej Twoich znajomych cierpi na alergie? Jedni pociągają nosem gdy nadchodzi wiosna, ...
.: więcej

odchudzanie
Menu rocznego szkraba
Twój malec skończył właśnie pierwszy rok życia. Do jego diety wprowadziłaś już wiele nowych produktów. Dobrze ...
.: więcej

odchudzanie
Żywność w próżni zamknięta...
Bakterie, chorobotwórcze grzyby, pleśnie, wirusy, słońce czy podwyższona temperatura... to tylko niektóre z czynników mogących ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 3
IWONA JAGŁA (16:03, 2006-04-29)
komentarz:
CHCIALA BYM PRZYTYC PARE KILOGRAMOW ALE NIEWIEM CZY MI SIE UDA...
Norbert S. (19:52, 2006-05-08)
komentarz:
hmm... to ma być sposób na przytycie?? Spróbuje, spróbuje.. ale jak nie wypali...!!!
Małgosia (19:26, 2007-02-13)
komentarz:
Chciałabym przytyć kilka kilogramów (mniej więcej 5) ale to jest trudne. Postaram dostosować się do tych wskazówek. Mam nadzieję, że mi się uda :) Wszystkim mającym ten sam problem pozdrawiam

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć