Dzień Kobiet już za kilka dni - ciekawe, co Twój mężczyzna wymyśli z tej okazji dla Ciebie. Być może, tak jak co roku zabierze Cię do restauracji, kupi bukiet kwiatów lub wręczy pudełko pełne smacznych czekoladek? Na razie jednak nie myśl o tym, zastanów się raczej, co mogłabyś sama zrobić dla siebie?

Kobiety różnią się od siebie nie tylko wyglądem, wzrostem czy masą ciała. Każda kobieta ma indywidualne potrzeby żywieniowe. Ale kobiety w podobnym wieku mogą mieć podobne problemy, w których dieta może pomóc.

Wiek 15 – 20: tłuste włosy i błyszcząca cera
W tym wieku intensywnie dojrzewasz i rozwijasz się, jesteś więc szczególnie narażona na zmiany skórne, którym towarzyszą pryszcze i zaskórniaki. Nie martw się, niedługo zmiany hormonalne miną. Tymczasem jednak możesz je złagodzić, jedząc produkty bogate w witaminę B2 oraz B6. W witaminę B2 szczególnie bogate są takie produkty jak nabiał (ser twarogowy, żółty), mięso (drób, indyk, cielęcina), nasiona (sezamu, słonecznika), suszone owoce (banany, śliwki, morele). Natomiast witamina B6 występuje w rybach morskich, nasionach strączkowych, kaszy gryczanej czy papryce. Jeżeli chcesz cieszyć się ładną skórą, powinnaś wykluczyć z diety ostre przyprawy (ostra papryka, pieprz), oraz sól. Pamiętaj o ograniczeniu spożycia kawy, czarnej herbaty, czekolady oraz alkoholu.
Kolejną zmorą nastolatek są często przetłuszczające się włosy - ten nieprzyjemny problem możesz zmniejszyć także jedząc produkty bogate w witaminy z grupy B (B1, B2, B6 i kwas pantotenowy). Najlepszym źródłem kompletu tych witamin są produkty zbożowe nieprzetworzone (ciemne pieczywo z ziarnami, razowy makaron, brązowy ryż), chude mięso (indyk, drób, cielęcina), nasiona strączkowe (soja, soczewica, ciecierzyca).

Wiek 20-35 lat: Rozstępy i cellulit
Jest to wiek, w którym być może planujesz zajść w ciążę i założyć rodzinę. Podczas ciąży zwiększysz masę ciała przynajmniej o kilkanaście kilogramów, na skutek czego mogą pojawić się rozstępy. Stosowanie kremów przeciw rozstępom, nie przyniesie pożądanego skutku, jeżeli w Twoim organizmie będzie za mało białka i witaminy C. Białko znajdziesz w mięsie (drób, indyk, chuda wołowina), rybach (dorsz, mintaj), nabiale (sery twarogowe, żółte, jogurty) oraz jajach. Natomiast najlepszym źródłem witaminy C jest papryka, czarna porzeczka, pomarańcze, kiwi, natka pietruszki.
Częstym problemem kobiet w tym wieku jest cellulit tzw. pomarańczowa skórka. Możesz z nim walczyć stosując różne kremy, które być może pomogą na jakiś czas, ale na pewno nie zlikwidują problemu cellitu na zawsze. Najskuteczniejszą metodą walki z cellitem jest dieta o niskiej zawartości tłuszczu, niskim indeksie glikemicznym i regularne ćwiczenia. Wrogiem w walce z cellulitem będzie mocna herbata, kawa i palenie papierosów.

Wiek 35-45 lat: Skóra traci elastyczność
Być może jesteś zabiegana, masz mało czasu i dużo obowiązków. Życie w ciągłym pośpiechu sprawiło, iż przestałaś dbać o urozmaicenie diety, w wyniku, czego Twoja skóra pomału traci elastyczność. Możesz spróbować opóźnić ten proces jedząc produkty bogate witaminę A oraz B2. Spore ilości drogocennej witaminy A zawierają warzywa (marchew, papryka, dynia, brokuły, por), owoce (morele, mango), ryby (węgorz, tuńczyk). Dodatkowym wsparciem dla prawidłowej diety bogatej w witaminy i składniki odżywcze będzie gimnastyka. Kolejnym problemem, który może obniżać jakości Twojego życia są trudno gojące się krostki. Trudno gojące się zmiany skórne mogą być wynikiem braku witaminy C. Jeżeli chcesz wzmocnić swoją odporność i pozbyć się problemu, który jak do tej pory kojarzył Ci się jedynie z nastolatkami, jedz czarne porzeczki, paprykę, brukselkę, truskawki oraz cytrusy. Najwięcej witaminy C mają warzywa i owoce surowe, ponieważ podczas gotowania dochodzi do dużych strat tej witaminy.

Wiek 45-55 lat: Problemy ze skórą i paznokciami
Jesteś spełniona i pełna życia, być może Twoje dzieci już same za siebie decydować, a Ty nie musisz już tracić energii na ich kontrolowanie. Wszystko było by wspaniale gdyby nie pierwsze zmarszczki i kłopoty z paznokciami. Jeżeli poradziłaś sobie z wychowaniem dzieci to i z tym problemem na pewno dasz sobie radę. Pomogą Ci w tym produkty bogate w tzw. przeciwutleniacze, czyli substancje, które hamują działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za starzenie się organizmu. Znanymi przeciwutleniaczami są witamina E, C, selen, beta – karoten, flawonoidy. Kluczem do pięknej i młodej skóry jest spożywanie dużych ilości warzyw i owoców, to właśnie w nich kryje się piękno zdrowej skóry. Ponadto witaminę młodości E, znajdziesz w olejach (oliwie z oliwek, sojowym, rzepakowym, słonecznikowym), nasionach (słonecznika, sezamu), orzechach (pistacje, włoskie, laskowe).
W tym wieku wiele pań zauważa też, że więcej włosów niż wcześniej zostaje na grzebieniu podczas czesania. Z tym problemem boryka się większość kobiet po 45 roku życia. Możesz spróbować powstrzymać ten proces jedząc produkty bogate w cynk i kwas pantotenowy. Potrzebne składniki odżywcze do odbudowy włosów znajdziesz w nasionach roślin strączkowych, pestkach dyni, kaszy jaglanej i gryczanej oraz produktach z pełnego przemiału.

Wiek ≥ 55 lat: Sucha skóra, wypadające włosy
Jesteś w wyjątkowym okresie swojego życia, masz dorosłe dzieci i być może też wspaniałe wnuczki. W tym okresie Twoja skóra i włosy produkują dużo mniej specjalnej substancji, która sprawiała, że włosy błyszczały, a skóra była dostatecznie nawilżona. Możesz sobie pomóc spożywając produkty bogate w witaminę A, miedź oraz krzem. Nawilżaj swoją skórę nie tylko pijąc odpowiednie ilości wody mineralnej, ale również spożywając produkty bogate w witaminę A (regeneruje i nawilża komórki nabłonka). Za zdrowe i mocne włosy odpowiada miedź, która to utrzymuje strukturę kreatyny, budulca włosa. W ten cudowny pierwiastek szczególnie bogate są nasiona (słonecznika, sezamu), orzechy (laskowe, arachidowe, migdały), nasiona roślin strączkowych.

Dieta każdej kobiety bez względu na wiek powinna być urozmaicona - zawierać chude mięso drobiowe, chudy nabiał, warzywa i owoce (najlepiej surowe). Dobrze zbilansowana dieta bogata we wszystkie składniki mineralne i witaminy, pozwoli cieszyć Ci się zdrowiem i urodą w każdym okresie życia. Kluczem do długiego życia w zdrowiu i radości jest Twoja dieta w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.

A jeśli nie wiesz jak skomponować swoją dietę, tak by pozwoliła Ci jak najdłużej zachować młodość i dobre samopoczucie to dietetycy Poradni Żywieniowej FOOD LINE i portalu TwojaDieta.pl z przyjemnością Ci pomogą.

Od 5 do 20 marca 2008 możesz skorzystać ze specjalnej promocji na nasz Program Odchudzania OPIEKA - z okazji Dnia Kobiet dajemy Ci 30zł w prezencie
Zobasz szczegóły promocji >>>

Masz dodatkowe pytania dotyczące programu?
Napisz: info@twojadieta.pl
Lub zadzwoń: (022) 829-29-20 (od poniedziałku do piątku w godz. 9.00 - 17.00)

Zwyczaje żywieniowe Polaków okiem dietetyka Firma MIELE poprosiła Dorotę Osóbkę dietetyka i redaktor naczelną serwisu www.TwojaDieta.pl o skomentowanie wyników ... .: więcej

Dieta przed ciążą Dokładne zaplanowanie momentu, kiedy zajdziesz w ciążę nie zawsze jest możliwe. Jeśli jednak świadomie myślisz o dziecku, ... .: więcej

Zasada ósma - dużo rano, mało wieczorem Przysłowie mówi: śniadanie zjedz sama, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi... Warto je zapamiętać ... .: więcej