Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - wstydliwy problem   wzdecia


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Co zawsze sprawdzasz zanim kupisz jakiś produkt?
Ile ma kalorii
Ile ma tłuszczu
Czy ma konserwanty
Czy jest słodzony
Datę ważności
Wszystkie wyżej wymienione
Żadne z wymienionych
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / zdrowie
Wstydliwy problem – wzdęcia
|

Czujesz pełność w brzuchu? Nie możesz zmieścić się w swoje ulubione spodnie, a wiesz, że nie przytyłaś...? Najprawdopodobniej masz problemy ze wzdęciami. W artykule pokażemy Ci jak przez odpowiednią dietę możesz złagodzić lub całkowicie zapobiec tym problemom.

Przypuszcza się, że na całym świecie żyje około 20 do 45 % osób mających problemy ze wzdęciami. Jest to najczęściej zgłaszana dolegliwość przewodu pokarmowego. Trudne jest ustalenie dokładnych statystyk, gdyż dla wielu problem ten jest tak wstydliwy, że nie mówi tego nawet swojemu lekarzowi. A szkoda.

Przyczyny wzdęć mogą być bardzo różne. Ich obecność często związana jest z występowaniem zaburzeń ze strony układu pokarmowego np. w zespole jelita nadwrażliwego (wkrótce szerzej na ten temat na stronie naszego serwisu).

Bardzo często na wzdęcia cierpią jednak osoby zdrowe lecz prowadzące niewłaściwy styl życia.

NIE ŁYKAJ POWIETRZA
Jedną z podstawowych pozornie błahych przyczyn wzdęć jest jedzenie posiłku w pośpiechu. Gdy jesz szybko, połykasz jednocześnie duże ilości powietrza, które przedostają się do żołądka i dalszych części przewodu pokarmowego. Nadmiar gazów w żołądku powoduje nieprzyjemne uczucie rozpierania. Jeśli powietrze przedostanie się dalej, może spowodować głośne burczenie brzucha i odgłosy przelewania się treści pokarmowej, co może być dość kłopotliwe zwłaszcza... gdy jesteś na ważnym zebraniu w firmie lub na wykładzie.
Duże ilości powietrza połykasz też żując gumę do żucia czy pijąc napoje gazowane. Poza tym produkty te zawierają duże ilości sorbitolu (jeden ze słodzików), jest słabo wchłaniany w przewodzie pokarmowym. Jego spożycie wzmaga procesy fermentacyjne w jelitach i w ten sposób problem ze wzdęciami się powiększają... Sorbitol jako składnik dodawany często do żywności -  jest obecny również w galaretowatych słodyczach, dietetycznych dżemach, czekoladach i słodzikach sorbitolowych. Poza tym występuje on także naturalnie w dużych ilościach w soku jabłkowym, gruszkowym i winogronowym.

Jeśli masz problem ze wzdęciami zwróć szczególną uwagę na właściwy wybór produktów roślinnych.

WZDYMAJĄCE OWOCE...
Zacznijmy od owoców. Unikaj nadmiernej ilości śliwek zarówno suszonych jak i świeżych, gruszek, jagód, wiśni, a także brzoskwiń. Niektórym osobom nie służą także jabłka. Zamiast nich wybieraj raczej dojrzałe banany (chyba że cierpisz także na zaparcia), kiwi czy grejpfruty. Jeśli jednak bardzo lubisz jabłka możesz swój problem rozwiązać jedząc je w formie pieczonej – przygotowanie tego dania nie zajmie Ci wiele czasu, a radość ze spożycia owocu będzie równie duża:) Aby uniknąć wzdęć, zjadaj owoce w formie oddzielnego posiłku, przed posiłkiem lub nie później niż na godzinę przed głównym daniem. Zapobiegnie to fermentacji w Twoich jelitach i nadmiernej produkcji gazów.

... I WARZYWA
Wśród warzyw najczęściej wymienianymi sprawcami wzdęć są groch i fasola. Te rośliny strączkowe zawierają duże ilości trudnostrawialnych  węglowodanów -  rafinozy i stachiozy. Ich wysoką obecność stwierdza się również w kapuście, brokułach, brukselce, a także cebuli. Dlatego też tych produktów powinnaś zdecydowanie unikać w swojej diecie. Staraj się jednak o duże spożycie pozostałych warzyw. Jeśli wzdęcia stanowią dla Ciebie poważny problem jedz przede wszystkim warzywa w formie gotowanej na parze lub w małej ilości wody. Możesz także je grillować lub piec.

JEŚLI PROBLEMEM JEST MLEKO
Ważnym elementem diety osób cierpiących na wzdęcia są mleczne napoje fermentowane. Jak już pewnie wiesz część osób po spożyciu słodkiego mleka odczuwa pewne dolegliwości. Jogurt, kefir czy mleko zsiadłe są w tym wypadku świetną alternatywą. Należą one do grupy produktów w których laktoza jest częściowo rozłożona, a to za sprawą żywych kultur bakterii, które produkują enzym beta-galaktozydazę.  Szczególnie cenne dla Twojego organizmu są bakterie z rodzaju Lactobacillus. Badania naukowe wykazały, że u części chorych powodują one znaczne zmniejszenie wzdęć i bóli brzucha!

CIEMNE PIECZYWO NIE ZAWSZE NAJLEPSZE
W okresie zaostrzonych dolegliwości zrezygnuj z ciemnego chleba i grubych kasz. W tym czasie wybieraj raczej jasne pieczywo i delikatne drobne kasze (kasza manna, krakowska, kukurydziana.

GOTUJ LEKKO
Wprowadzając zmiany do swojego jadłospisu zadbaj również o odpowiedni rodzaj obróbki termicznej. Od dziś zacznij gotować na parze i w małej ilości wody, a także piec i dusić. Na zawsze pożegnaj się ze smażeniem.

JEDZ POWOLI
Przystępując do jedzenia staraj się o względny spokój - zrelaksuj się i zjedz posiłek dokładnie przeżuwając każdy kęs. Jeśli się odchudzasz, będzie to dla Ciebie dodatkowa korzyść. Osiągnięcie wymarzonej masy ciała jest znacznie łatwiejsze przy powolnym jedzeniu  - więcej przeczytasz tutaj >>> 

Jeśli mimo korekty Twojego jadłospisu dolegliwości nadal będą się utrzymywać proponujemy Ci regularne picie naparu z kopru włoskiego, który poradzi sobie z nadmiarem gazów w Twoim organizmie.  

Rozpoczynając walkę ze wzdęciami zacznij od dokładnej obserwacji własnego organizmu. Każdy z nas jest inny i to co powoduje wzdęcia u 80% ludzi nie musi być dla Ciebie problemem. Ale warto wiedzieć więcej by móc zrozumieć pewne mechanizmy. Dlatego zachęcamy do zapoznawania się z artykułami naszego serwisu.


Ilość głosów: 192 / Wasza ocena: 9.2/10
   
  




odchudzanie
Czas noworocznych postanowień
Za nami 2006 rok, pyszne, lecz nieco zbyt obfite święta Bożego Narodzenia, upojna Sylwestrowa Noc… Niestety zwykle ...
.: więcej

odchudzanie
Zapomnij o wiecznym odchudzaniu
Czy pamiętasz kiedy po raz pierwszy pomyślałaś o odchudzaniu? Może minęły już lata od momentu gdy zaczęłaś testować na sobie ...
.: więcej

odchudzanie
Kilka słów o L-karnitynie
Codziennie jesteśmy bombardowani informacjami na temat różnych super - środków, których stosowanie ma ...
.: więcej

odchudzanie
Wstydliwy problem – wzdęcia
Czujesz pełność w brzuchu? Nie możesz zmieścić się w swoje ulubione spodnie, a wiesz, że nie przytyłaś...? Najprawdopodobniej ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 2
Jadwiga Górka (11:34, 2009-01-15)
komentarz:
Bardzo ciekawy artykuł, opisane w nim zasady też są znośne, tylko to gotowanie mleka mnie przeraża. Kto by takie mleko potem pił?
diecik (18:48, 2009-11-08)
komentarz:
artykul ciekawy, ale teraz juz na wzdecia jest szereg lekarstw skuteczniejszych od gotowania mleka. poza tym zdrowa zbilansowana dieta raczej wyklucza wzdecia.

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć