Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Witamina E   dla zdrowia i urody


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

Co zawsze sprawdzasz zanim kupisz jakiś produkt?
Ile ma kalorii
Ile ma tłuszczu
Czy ma konserwanty
Czy jest słodzony
Datę ważności
Wszystkie wyżej wymienione
Żadne z wymienionych
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / zdrowie
Witamina E - dla zdrowia i urody
|

Jak zadbać o atrakcyjny wygląd skóry i uchronić organizm przed licznymi zaburzeniami zdrowotnymi i poważnymi chorobami? Być może właściwą odpowiedzią na to pytanie będzie dzisiejszy artykuł poświęcony witaminie E. Przedstawiamy Ci najważniejsze informacje na temat roli tej witaminy w organizmie, a także wskazujemy na najbogatsze źródła tego składnika i pokazujemy jak prawidłowo skomponować swój jadłospis.

Nasze witaminowe spotkania rozpoczynamy od witaminy E. Należy ona - obok witaminy A, D i K do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Pod jej nazwą kryje się kilka związków, ale najbardziej aktywnym i rozpowszechnionym w przyrodzie jest alfa-tokoferol.

DLA ZDROWIA...
Na poczatek kilka słów wyjaśnień. W czasie normalnych przemian metabolicznych w organizmie dochodzi do stałej produkcji wolnych rodników. Dodatkowo ich powstawanie mogą zwiększać inne czynniki takie jak palenie papierosów, nadmierne spożycie alkoholu, a także zanieczyszczenie środowiska czy przyjmowanie niektórych leków. Wolne rodniki są bardzo aktywnymi cząsteczkami, które wchodzą w reakcje z białkami, tłuszczami i innymi składnikami organizmu, powodując tym samym uszkodzenie tkanek i komórek. Niekorzystne zmiany wywołane ich działaniem przyczyniają się do rozwoju chorób układu krążenia, stanów zapalnych, przyspieszają procesy starzenia organizmu, a także mogą powodować nowotwory.

Aby uchronić organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, w Twojej diecie powinna znaleźć się odpowiednia ilość antyoksydantów. Są to substancje neutralizujące działanie wolnych rodników. Jednym z antyoksydantów jest właśnie witamina E!

Powinnaś jednak wiedzieć, że w czasie obrony Twojego organizmu przed atakiem wolnych rodników, siły witaminy E pozostają nieco nadszarpnięte. Aby mogła ona wciąż skutecznie Ciebie chronić, potrzebuje stałej pomocy innych antyoksydantów - witaminy A, C czy selenu, które także powinny znaleźć się w Twojej diecie. Wkrótce więcej na ich temat na stronie naszego serwisu.

Odpowiednie ilości dostarczanej z pożywieniem witaminy E, mogą ochronić Twój organizm przez rozwojem miażdżycy i choroby wieńcowej. Spożywanie zalecanych dawek zapobiega powstawaniu nadmiernej ilości cholesterolu (gł. szkodliwych frakcji LDL), wpływa na zmniejszenie krzepliwości krwi  w ten sposób zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.

Witamina E jest potrzebna także do prawidłowej pracy układu płciowego, a także reguluje pracę mięśni i zapobiega nowotworom - najwięcej badań potwierdzająch to działanie witaminy E dotyczy obecnie nowotworu pęcherza moczowego.

.... I DLA URODY
Witamina E nie bez podstawy nazywana jest również witaminą młodości. Rzeczywiście - dzięki działaniu antyoksydacyjnemu, opóźnia ona procesy starzenia skóry. Poza tym  witamina E poprawia również jej elastyczność. Dla ładnego wyglądu Twojej skóry możesz oprócz odpowiedniej diety, stosować także kremy wzbogacone w tę witaminę. Dermatolodzy zwracają jednak uwagę, by wybierać tylko te preparaty, które zawierają powyżej 2% witaminy E - mniejsze zawartości nie spowodują spodziewanego efektu.

GDY JEST JEJ ZA MAŁO...
Niedobory witaminy E zdarzają się u ludzi bardzo rzadko. Jeśli jednak mają miejsce, mogą spowodować nasilenie procesów utleniania (głównie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) i powstawania dużej ilości toksycznych wolnych rodników uszkadzających produkcję kwasów nukleinowych i innych białek, a także pracę enzymów. Niedobór tej witaminy może również powodować zwyrodnienie plemników u mężczyzn, a u kobiet ciężarnych obumieranie płodu i poronienia, a także prowadzić może do zaniku mięśni szkieletowych i rozrostu tkanki łącznej.

Ponadto, badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że niedobór tej witaminy może doprowadzić do rozwoju niedokrwistości, a także zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego.
 
... lub ZA DUŻO

Witamina E jest dobrze tolerowana przez organizm i nie jest toksyczna. Nawet bardzo wysokie dawki (200 - 600mg) nie powodują żadnych niekorzystnych zmian w organizmie.

GDZIE JEJ SZUKAĆ?
Witamina E jest składnikiem szeroko rozpowszechniony w przyrodzie. Zobacz gdzie możesz ją znaleźć i w jakich ilościach. Te informacje na pewno pomogą Ci w samodzielnycm komponowaniu dobrze zbilansowanych posiłków. Wszystkie wartości podawane są na 100g produktu.

powyżej 30 mg
olej z zarodków pszennych, olej słonecznikowy, orzechy laskowe

20 - 30 mg
olej rzepakowy, nasiona słonecznika, migdały, margaryny

10 - 20 mg
zarodki pszenne, olej kukurydziany, olej sojowy, oliwa z oliwek

5 - 10 mg
orzechy arachidowe, pistacjowe, musli z rodzynkami i orzechami

2,5 - 5 mg
węgorz, papryka zielona i czerwona, morele suszone, sardynki w oleju, orzechy włoskie, nasiona sezamu, chleb mieszany słonecznikowy

1 - 2,5 mg
masło, śledź solony, sardynki, łosoś świeży, żółtko jaja, pietruszka (korzeń), kapusta włoska, oliwki, jagody, szpinak, mak, szparagi, nektarynka, papaja, płatki owsiane, pstrąg, kapusta czerwona i biała, boćwina, pikling, okoń, olej sezamowy, łosoś wędzony, brokuły, awokado, pieczywo chrupkie, wiórki kokosowe, makrela świeża, pomidor, tuńczyk w puszce

0,5 - 1 mg
dynie, banany suszone, pestki dyni, mango, makrela wędzona, porzeczki czarne, brzoskwinia, chleb Pumpernikiel, żytni pełnoziarnisty, Graham, żytni razowy, brukselka, śliwki, nasiona suche soi, jaja, winogrona, ser parmezan, agrest, chleb pszenny, kolby kukurydzy, por, marchew

poniżej 0,5 mg
makaron, sery żółte dojrzewające pełnotłuste, jabłko, sok wielowarzywny, maliny, chleb zwykły, kasza jęczmienna - pęczak, bób, dorsz, mintaj, śliwki suszone, ser Feta, morszczuk, flądra, gruszka, groszek zielony

STRATY WITAMINY E
Zarówno w czasie przechowywania jak i przetwarzania produktów bogatych w witaminę E, dochodzi do jej dużych strat. W czasie gotowania tracimy około 10% tej witaminy, natomiast w trakcie pieczenia i smażenia zmiany te są kilkukrotnie wyższe. Ponowne wykorzystywanie oleju do smażenia powoduje całkowity rozpad witaminy E. Na obniżenie jej zawartości ma także wpływ obecność metali ciężkich.

Długie przechowywanie produktów zawierających witaminę E wpływa na zmniejszenie jej zawartości.

SUPLEMENTY WITAMINY E
Są zwykle sprzedawane w dawkach 30-300 mg - w postaci kropli lub kapsułek. Często możemy je kupić w połączeniu z witaminą A.


ILE JEJ POTRZEBUJESZ?
Według Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie na witaminę E jest uzależnione przede wszystkim od wieku i stanu fizjologicznego. Kobiety do 25 r. ż. potrzebują jej ok. 10 mg, zaś powyżej 25 r. ż. - 9 mg. Natomiast w czasie ciąży i karmienia zapotrzebowanie to wzrasta odpowiednio do 12 mg i 14 mg na dzień.
Zapotrzebowanie dla mężczyzn zostało ustalone na poziomie 10 mg niezależnie od wieku.

To tyle informacji na temat witaminy E. W najbliższym czasie na stronie naszego serwisu pojawią się kolejne artykuły z cyklu Witaminowych Korepetycji.


Ilość głosów: 39 / Wasza ocena: 9.2/10
   
  




odchudzanie
Czas noworocznych postanowień
Za nami 2006 rok, pyszne, lecz nieco zbyt obfite święta Bożego Narodzenia, upojna Sylwestrowa Noc… Niestety zwykle ...
.: więcej

odchudzanie
Jak nie przytyć jedząc w restauracjach?
Czy dbając o linię możesz pozwolić sobie na wyjście do restauracji? Oczywiście - jest to możliwe! Musisz jednak wiedzieć ...
.: więcej

odchudzanie
Wiosenne przesilenie czyli jak przetrwać do lata
Odczuwasz zmęczenie i osłabienie? Jesteś senna lub wręcz przeciwnie masz kłopoty z zasypianiem? A może cierpisz na bóle ...
.: więcej

odchudzanie
Zapomnij o wiecznym odchudzaniu
Czy pamiętasz kiedy po raz pierwszy pomyślałaś o odchudzaniu? Może minęły już lata od momentu gdy zaczęłaś testować na sobie ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 3
Swistak (00:08, 2004-11-13)
komentarz:
Bardzo fajny artykuł, ale czy moglibyście podać także zapotrzebowanie dla mężczyzn?
Admin (21:14, 2004-11-20)
komentarz:
Juz dodaliśmy info o zapotrzebowaniu dla mężczyzn - Zapotrzebowanie dla mężczyzn zostało ustalone na poziomie 10 mg niezależnie od wieku.
A (21:41, 2011-11-02)
komentarz:
waro chyba napisac o oleju z czarnuszki na 0,5 grama mamy 5mg witaminy E, łatwo policzyc ze to kilkakrotnie wiecej niz 30mg na 100 gram

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć