Mimo, że okres Świąt Bożego Narodzenia należy do najpiękniejszych dni w ciągu całego roku, z dietetycznego punktu widzenia wypada zwykle fatalnie. Rodzinne spotkania, nietypowe potrawy i chęć kosztowania każdej z nich być może i w Twoim przypadku sprawiły, że ubrania stały się dziwnie obcisłe... Z Nowym Rokiem warto jednak zebrać w sobie trochę siły i stawić czoło dodatkowym fałdkom tłuszczyku! Jak to zrobić?

Na początek ustal swój cel. Trudno jest osiągnąć coś, jeśli nie wiadomo do czego się dąży. Najpierw więc sprawdź jak sprawy się mają. Przygotuj sobie tabelkę i pod obecną datą zapisz dokładnie ile ważysz i jakie są Twoje obwody (tych pomiarów dokonuj raz w tygodniu – zawsze najlepiej na czczo i w samej bieliźnie). Nie zrażaj się, nawet jeśli kilogramów będzie bardzo dużo i sytuacja będzie wyglądała tragicznie.

Obok celu i wpisz też datę, kiedy orientacyjnie chciałabyś go osiągnąć. Pamiętaj, że najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia jest tempo odchudzania powodujące utratę 0,5 – 1 kilograma w ciągu tygodnia. Szybszy spadek masy ciała nie jest wskazany, gdyż związany jest z ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Nie stawiaj sobie więc zbyt wygórowanej poprzeczki – postaraj się zachować zalecane tempo i pamiętaj, że masa ciała do której dążysz powinna dawać BMI mieszczące się w przedziale między 18,5 a 25 – niższa wartość tego wskaźnika nie będzie bezpieczna dla Twojego organizmu!

Cel mamy już wyznaczony. Co dalej? Możliwości jest wiele...
Jedną z nich jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy doświadczonych dietetyków, którzy pomogą Ci spełnieniu marzenia o szczupłej sylwetce. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z Programu Odchudzania OPIEKA lub z nowego programu dietetyków Poradni Żywieniowej FOOD LINE – Diety Trzech Faz. Możesz także oczywiście spróbować odchudzać się samodzielnie. O tym jak to zrobić skutecznie nieraz pisaliśmy już na stronach naszego serwisu. Dziś zatem przedstawiamy Ci trzy najważniejsze wskazówki pomocne w realizacji Twojego planu:

1.Poznaj siebie i zobacz co jesz...
Być może i Twoja dieta na pierwszy rzut oka wygląda nie najgorzej. Wystarczy jednak przyjrzeć się jej nieco bliżej, aby zauważyć poważne błędy: szklaneczka Coli, kilka podgryzionych czipsów, mały batonik... każdy z tych produktów - mimo, że pozornie niewielki - dostarcza bardzo dużej liczby kalorii, a przy tym jest praktycznie pozbawiony składników odżywczych!

... ile jesz...
Być może w Twoim przypadku większość produktów znajdujących się w Twoim typowym menu wygląda poprawnie. Wiele osób spożywa niestety ogromne ilości pożywienia... A przecież dobrze już wiesz, że nawet najbardziej wartościowe dla organizmu produkty zjadane w nadmiarze mogą stać się przyczyną nadmiernej ilości kilogramów!

... i jak jesz!
Wiele osób nie zwraca w ogóle uwagi na to jak je koncentrując się jedynie na rodzaju i ilości spożywanych produktów. To niestety za mało, aby móc mówić o pełnym sukcesie diety. Pamiętaj, że dobrych rezultatów nie osiągniesz jedząc w pośpiechu i raz w ciągu dnia!

Nasz rada:
W dokładnym poznaniu siebie pomocne jest zapisywanie sobie wszystkich zjadanych produktów, ich ilości oraz okoliczności spożycia, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie Ci wychwycić błędy dietetyczne.
Jeśli chcesz przekonać się ile kalorii zjadasz w ciągu dnia, możesz skorzystać z Programu Indywidualnej Analizy Diety.

2.Wprowadź konstruktywne zmiany – czyli o czym nie możesz zapomnieć!

Porcja jedzenia 5 razy dziennie!
Pamiętaj o tym, że regularne posiłków przyczynia się do lepszego trawienia i wykorzystaniu cennych składników odżywczych oraz mniejszej ilości tłuszczyku w organizmie! Postaraj się więc jeść regularnie o tych samych godzinach – co około 3 – 3,5 godziny. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie zapominaj także o tym, by jeść większą ilość jedzenia w pierwszej połowie dnia – wtedy nasza aktywność jest wysoka i organizm może skorzystać z dostarczonej porcji energii.

Wszystkiego po trochu!
Pamiętaj, że aby dieta była wartościowa dla Twojego organizmu, musi dostarczać wielu  składników. Aby to osiągnąć w Twojej diecie powinno się znaleźć miejsce dla produktów z wszystkich grup spożywczych, a więc: produktów zbożowych i mlecznych, jaj, mięs, ryb, owoców i warzyw oraz tłuszczu. Sięgając po różnorodne pożywienia postaraj się, by w Twojej diecie dominowały produkty o niskim indeksie glikemicznym, nie zapominaj także o dużej ilości pełnowartościowego, chudego białka i pamiętaj także by tłuszcze stanowiły jedynie niewielki dodatek do Twojej diety.

Bieg do szczupłej sylwetki!
Pamiętaj o tym, że nawet niewielki, ale regularny wysiłek fizyczny powoduje wiele korzyści dla organizmu. Bycie aktywnym to nie tylko mniejsza ilość tłuszczyku, mocniejsze mięśnie i lepsza sprawność, ale także mniej problemów zdrowotnych i dobre samopoczucie :)

Nasza rada:
Aby móc cieszyć się z osiągnięcia swojego celu, najlepiej jest wprowadzać wszystkie zmiany stopniowo. Chęć naprawienia zbyt wielu spraw w krótkim czasie może skończyć się dla Ciebie zniechęceniem... co sprawi, że pozbawiona wiary w możliwość zmian zrezygnujesz z podjęcia walki o szczupłą sylwetkę... 

Mamy nadzieję, że dzisiejszy artykuł ułatwi Ci osiągniecie Twoich dietetycznych celów.

Program Odchudzania OPIEKA: poznaj opinie Twoich poprzedników Z pewnością nie raz rozpoczynałaś już odchudzanie stosując diety z gazet czy wskazówki przyjaciółek. Miałaś ... .: więcej

Kobieca Sprawa czyli Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego Kobieta zmienną jest. Jednak czasem nawet nam trudno zrozumieć nasze własne zachowania i reakcje. Zwłaszcza na kilka dni ... .: więcej

Kontrowersyjna dieta: Dieta Atkinsa Bogate w tłuszcz, smażone potrawy, mało warzyw i owoców, brak chleba... Rewelacyjne wyniki badań mieszające się z opiniami ... .: więcej

Witaminowe korepetycje: WITAMINA B2 Popękane usta, zajady w kącikach ust, niedoskonała cera... Jeśli masz podobne objawy - być może Twoim problemem jest niedobór ... .: więcej