Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Odchudzanie czas zaczac


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

O której godzinie najczęściej jesz śniadanie?
Przed 7
7 - 8
8 - 9
9 - 10
10 - 12
Po 12
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / zdrowie
Odchudzanie czas zacząć
|

Mimo, że okres Świąt Bożego Narodzenia należy do najpiękniejszych dni w ciągu całego roku, z dietetycznego punktu widzenia wypada zwykle fatalnie. Rodzinne spotkania, nietypowe potrawy i chęć kosztowania każdej z nich być może i w Twoim przypadku sprawiły, że ubrania stały się dziwnie obcisłe... Z Nowym Rokiem warto jednak zebrać w sobie trochę siły i stawić czoło dodatkowym fałdkom tłuszczyku! Jak to zrobić?

Na początek ustal swój cel. Trudno jest osiągnąć coś, jeśli nie wiadomo do czego się dąży. Najpierw więc sprawdź jak sprawy się mają. Przygotuj sobie tabelkę i pod obecną datą zapisz dokładnie ile ważysz i jakie są Twoje obwody (tych pomiarów dokonuj raz w tygodniu – zawsze najlepiej na czczo i w samej bieliźnie). Nie zrażaj się, nawet jeśli kilogramów będzie bardzo dużo i sytuacja będzie wyglądała tragicznie.


Obok celu i wpisz też datę, kiedy orientacyjnie chciałabyś go osiągnąć. Pamiętaj, że najkorzystniejsze dla Twojego zdrowia jest tempo odchudzania powodujące utratę 0,5 – 1 kilograma w ciągu tygodnia. Szybszy spadek masy ciała nie jest wskazany, gdyż związany jest z ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Nie stawiaj sobie więc zbyt wygórowanej poprzeczki – postaraj się zachować zalecane tempo i pamiętaj, że masa ciała do której dążysz powinna dawać BMI mieszczące się w przedziale między 18,5 a 25 – niższa wartość tego wskaźnika nie będzie bezpieczna dla Twojego organizmu!

Cel mamy już wyznaczony. Co dalej? Możliwości jest wiele...
Jedną z nich jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy doświadczonych dietetyków, którzy pomogą Ci spełnieniu marzenia o szczupłej sylwetce. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z Programu Odchudzania OPIEKA lub z nowego programu dietetyków Poradni Żywieniowej FOOD LINEDiety Trzech Faz. Możesz także oczywiście spróbować odchudzać się samodzielnie. O tym jak to zrobić skutecznie nieraz pisaliśmy już na stronach naszego serwisu. Dziś zatem przedstawiamy Ci trzy najważniejsze wskazówki pomocne w realizacji Twojego planu:

1.Poznaj siebie i zobacz co jesz...
Być może i Twoja dieta na pierwszy rzut oka wygląda nie najgorzej. Wystarczy jednak przyjrzeć się jej nieco bliżej, aby zauważyć poważne błędy: szklaneczka Coli, kilka podgryzionych czipsów, mały batonik... każdy z tych produktów - mimo, że pozornie niewielki - dostarcza bardzo dużej liczby kalorii, a przy tym jest praktycznie pozbawiony składników odżywczych!

... ile jesz...
Być może w Twoim przypadku większość produktów znajdujących się w Twoim typowym menu wygląda poprawnie. Wiele osób spożywa niestety ogromne ilości pożywienia... A przecież dobrze już wiesz, że nawet najbardziej wartościowe dla organizmu produkty zjadane w nadmiarze mogą stać się przyczyną nadmiernej ilości kilogramów!

... i jak jesz!
Wiele osób nie zwraca w ogóle uwagi na to jak je koncentrując się jedynie na rodzaju i ilości spożywanych produktów. To niestety za mało, aby móc mówić o pełnym sukcesie diety. Pamiętaj, że dobrych rezultatów nie osiągniesz jedząc w pośpiechu i raz w ciągu dnia!

Nasz rada:
W dokładnym poznaniu siebie pomocne jest zapisywanie sobie wszystkich zjadanych produktów, ich ilości oraz okoliczności spożycia, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie Ci wychwycić błędy dietetyczne.
Jeśli chcesz przekonać się ile kalorii zjadasz w ciągu dnia, możesz skorzystać z Programu Indywidualnej Analizy Diety.

2.Wprowadź konstruktywne zmiany – czyli o czym nie możesz zapomnieć!

Porcja jedzenia 5 razy dziennie!
Pamiętaj o tym, że regularne posiłków przyczynia się do lepszego trawienia i wykorzystaniu cennych składników odżywczych oraz mniejszej ilości tłuszczyku w organizmie! Postaraj się więc jeść regularnie o tych samych godzinach – co około 3 – 3,5 godziny. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Nie zapominaj także o tym, by jeść większą ilość jedzenia w pierwszej połowie dnia – wtedy nasza aktywność jest wysoka i organizm może skorzystać z dostarczonej porcji energii.

Wszystkiego po trochu!
Pamiętaj, że aby dieta była wartościowa dla Twojego organizmu, musi dostarczać wielu  składników. Aby to osiągnąć w Twojej diecie powinno się znaleźć miejsce dla produktów z wszystkich grup spożywczych, a więc: produktów zbożowych i mlecznych, jaj, mięs, ryb, owoców i warzyw oraz tłuszczu. Sięgając po różnorodne pożywienia postaraj się, by w Twojej diecie dominowały produkty o niskim indeksie glikemicznym, nie zapominaj także o dużej ilości pełnowartościowego, chudego białka i pamiętaj także by tłuszcze stanowiły jedynie niewielki dodatek do Twojej diety.

Bieg do szczupłej sylwetki!
Pamiętaj o tym, że nawet niewielki, ale regularny wysiłek fizyczny powoduje wiele korzyści dla organizmu. Bycie aktywnym to nie tylko mniejsza ilość tłuszczyku, mocniejsze mięśnie i lepsza sprawność, ale także mniej problemów zdrowotnych i dobre samopoczucie :)

Nasza rada:
Aby móc cieszyć się z osiągnięcia swojego celu, najlepiej jest wprowadzać wszystkie zmiany stopniowo. Chęć naprawienia zbyt wielu spraw w krótkim czasie może skończyć się dla Ciebie zniechęceniem... co sprawi, że pozbawiona wiary w możliwość zmian zrezygnujesz z podjęcia walki o szczupłą sylwetkę... 

Mamy nadzieję, że dzisiejszy artykuł ułatwi Ci osiągniecie Twoich dietetycznych celów.


Ilość głosów: 44 / Wasza ocena: 8.8/10
   
  




odchudzanie
Za mało żelaza? Pomożemy!
Niedokrwistość jest problemem, który dotyczy nie tylko małych dzieci. Analizy diet pokazują, że na niedobory żelaza ...
.: więcej

odchudzanie
Polacy w sosie własnym
Jak jemy? Jakie błędy popełniamy najczęściej? Co możemy zrobić by je poprawić? Dzisiejszy artykuł poświęcamy relacji z ostatniej ...
.: więcej

odchudzanie
Uśmiechnij się czyli dieta na piękne zęby!
Nie próbujemy Cię nawet przekonywać o tym, że wygląd naszych zębów ma ogromny wpływ na postrzeganie nas przez ...
.: więcej

odchudzanie
Depresja? Zmień swój jadłospis!
Depresja jest stanem przewlekłego smutku, zirytowania, poczucia bezsilności i bezsensu. Może przebiegać łagodnie, co objawia ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 6
malenka69 (12:04, 2006-01-05)
komentarz:
Od dzis zaczynam.Stopniowo,pomalutku:) Mam nadzieje,ze wiosną bede mogła pokazac co nieco;)
Martunia (21:08, 2006-03-13)
komentarz:
Super zaczynam od jutra moja waga 58 kg przy wzroście 170. Chciałabym ważyć 54 kg. 3majcie za mnie kciuki
Ania (16:40, 2006-04-18)
komentarz:
no no no ja nie wiem czy to bedzie takie łatwe.ja warze 70 kg. a moj wzrost to 178.no ale sie postaram i trzymajcie za mniekciuki!!!!!!
karolinka (15:39, 2006-04-29)
komentarz:
Od dzis zaczynam diete, mam 14 lat mierze 158cm i waze 55kg, wskaznik BMI wykazal ze to prawidlowa waga ale ja chce wazyc 40kg. Sama niewiem od czego zaczac, prosze pomozcie
karolcia (20:57, 2006-10-31)
komentarz:
mam 14lat i waze 52kg przy wzroscie 152!wskaznik pokazuje ze prawidlowo ale chce schudnac i nie czuc sie jak gruba świnka!trzymajcie za mnie kciuki,bo jutro zaczynamm
gabis (16:45, 2009-02-01)
komentarz:
exstra od jutra zaczynam moja waga 62 kg wzrost 164cm a chciala bym wazyc 48 :) trzymajcie za mnie kciuki ja juz za was trzymam (:

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć