Jedz zdrowie na co dzień
Codziennie jesz. Przez całe życie zdążysz zjeść ok. 70 ton pożywienia! Materia Twojego ciała składa się więc z tego co zjadłaś. Jego energia to z kolei ruch, ustawiczne przemiany. Jeśli z dietą dostarczysz mu produktów w nieodpowiednich proporcjach, to przemiany pokarmu w materię ciała będą przebiegać nieprawidłowo. Wcześniej czy później odbije się to na Twoim zdrowiu...
Wszystkie zachodzące w Twoim organizmie procesy wymagają zachowania optymalnej ilości, formy i czasu spożywania posiłków i tylko wtedy mogą przebiegać prawidłowo i zapewnić Ci zdrowie i dobre samopoczucie każdego dnia.
Składniki pożywienia możemy podzielić na:
- Budulcowe - tu najważniejsze jest białko, które powinno być pełnowartościowe, czyli z takich produktów jak ryby, nabiał, chude mięso. To białka budują wszystkie komórki ciała, to one odpowiadają za większość zachodzących procesów, gdyż z nich zbudowane są enzymy. Oprócz białek organizm budują też składniki mineralne, jak na przykład wapń w kościach. O nich też musisz pamiętać każdego dnia, aby Twój organizm miał z czego budować swoje struktury.
- Energetyczne - czyli węglowodany i tłuszcze. O ile te pierwsze są jak najbardziej wskazane (Twoje ciało na ogół nie ma z ich spalaniem problemów), to tłuszcze dostarczone z pożywieniem stanowią trzydziestokrotnie większy magazyn energii i są odkładane bezpośrednio w formie tkanki tłuszczowej. Jeśli nie chcesz mieć z nią problemów unikaj tłuszczu w swej diecie. Staraj się raczej zasilać ciało energią pochodzącą z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym np. z kasz, makaronów, ciemnego ryżu.
- Regulatorowe - witaminy, makro- i mikroelementy oraz wiele innych mało znanych substancji. Są one potrzebne dla zachowania sprawności regulacyjnej zachodzących w organizmie procesów przemiany materii. Ich właściwa ilość w diecie w dużym stopniu wpływa na Twoje zdrowie.
Jak zachować "złote proporcje" tych wszystkich składników? Najlepiej jeść zgodnie ze wskazaniami piramidy żywieniowej. Zalecenia tego modelu - czyli przede wszystkim produkty zbożowe, potem warzywa i owoce, produkty mleczne, a w najmniejszych ilościach mięsa (koniecznie chude) - najlepiej udało się wprowadzić w życie narodom śródziemnomorskim.
Oprócz ilości i proporcji ważna jest także forma obróbki produktów i czas spożywania posiłków. Staraj się unikać smażenia, gdyż tym sposobem znacznie zwiększasz ilość tłuszczu w swojej diecie. Raczej gotuj (najlepiej na parze) lub piecz w folii. Posiłki spożywaj o wyznaczonych porach - dzięki temu przyzwyczaisz swój organizm do określonego rytmu. Nie będzie się on "obawiał", że skoro "dostawy" pokarmu są nieregularne, to trzeba go magazynować. A po co Ci taki magazyn co tylko waży?
Chińscy lekarze odnosili życiowe porażki, jeśli ich pacjenci zapadali na choroby. Ich praca polegała na pielęgnowaniu zdrowia. Dziś łatwiej zjeść lunch na mieście, a w razie dolegliwości zapisać się na wizytę u lekarza niż pamiętać każdego dnia o tym aby dbać o to co mamy najważniejsze - o zdrowie.
Dieta jest najlepszym, najbardziej skutecznym i przystępnym sposobem tej dbałości. Wystarczy abyś pamiętała jak ważne jest jej urozmaicenie, spożywanie produktów zbożowych, warzyw i owoców, a unikanie tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego. Abyś rozumiejąc znaczenie jakości białka spożywała produkty będące jego dobrym źródłem. W końcu byś nie zaniedbywała właściwej higieny żywienia - wysokiej jakości produktów, regularności posiłków i beztłuszczowej ich obróbki.
Wszystko to zapewni Ci zdrowie każdego dnia.
Jedz więc - na zdrowie!
|
Ilość głosów: 50 /
Wasza ocena: 7.2/10
|
|
 |
Dieta przed ciążą
Dokładne zaplanowanie momentu, kiedy zajdziesz w ciążę nie zawsze jest możliwe. Jeśli jednak świadomie myślisz o dziecku, ...
|
| |
 |
Odżywiaj włosy od wewnątrz
Jak bardzo nasz wygląd poprawiają zadbane, piękne i zdrowe włosy? To pytanie chyba nie wymaga odpowiedzi. Ale wystarczy, ...
|
| |
 |
Dbaj o dietę w ciąży
Twoja dieta podczas ciąży staje się przejawem troski nie tylko o własne zdrowie... Zadbaj aby niczego nie zabrakło do prawidłowego ...
|
| |
Marta (13:36, 2004-01-29)
komentarz: Witam serdecznie! Mam 24 lata. Mam pytanie odnośnie mojej diety. Stosuję ją już od kilku miesięcy i udało mi się stracić 2 cm w obwodzie uda (nie sprawdzam wagi gdyż zależy mi na wymiarach a nie na wadze). Przy wzroście 171cm ważę ok 55 kg ale już dawno nie sprawdzałam i nie wiem czy coś się nie zmieniło. Wiem, że nie mam nadwagi ale chciałam troszeczkę poprawić swoją figurę, gdyż trochę się zaczęło odkładać tłuszczyku na biodrach i udach. Postanowiłam stacić ok 3- 4 cm. Moja dieta wygląda następująco: śniadanie o godzinie 6:30:
- 2 kromki chleba wieloziarnistego, lub razowego, czasami chrupkiego Wasy,
- jedna kromka z plastrem twarogu chudego lub półtłustego i łyżeczką miodu,
- druga kromka z plasterkiem szynki drobiowej lub kawałeczek kiełbasy drobiowej + plasterek sera żółtego i łyżeczką keczupu,
- do tego pomidor, sałata,
Nie używam masła ani margaryny- jem suchy chleb,
- kubek herbaty zielonej;
drugie śniadanie ok godz. 11:00
- jogurt z płatkami kukurydzianymi lub musli + jabłko albo inny owoc,
- kubek herbaty zielonej,
obiad ok godziny 16:00
- zazwyczaj ryż, lub kasza czasem makaron, jak ziemniaki to 2 lub 3 z wody bez sosu,
- do tego kawałek wołowiny, lub piersi z kurczaka lub indyka, czasami schabowy ale bez panierki,
- porcja surówki
- czasami zamiast drugiego dania jakaś zupka,
- herbata zielona,
Potem staram się już nic nie jeść. Czasem jak mam na coś ochotę to zjadam jakiś owoc. Nie jadam kolacji ale jeśli mi się zdaży to staram się nie zjeść później niż o 18.
Staram się wypijać dużo wody mineralnej niegazowanej. Zazwyczaj wypijam w ciągu dnia ok 6 kubków zielonej herbaty. Nie używam cukru ani do herbaty ani do kawy, której prawie nie pijam. Każdego dnia staram się poćwiczyć chociaż przez godzinkę w domu. Niestety nie stać mnie na zapisanie się do klubu fitness. Unikam słodyczy choć czasami się skuszę, ale tylko troszeczkę. Zapisuję każdego dnia to co zjadłam i staram się nie przekroczyć 1500 kcal. Proszę mi powiedzieć czy taki styl życia, taka dieta jest odpowiednia? Czy powinnam może z czegoś zrezygnować? Albo coś dodac? Bardzo proszę o poradę. Z góry serdecznie dziękuję.
|
|
| FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc. |
|
BĄDŹ ZDROWA!
SONDY
Strona startowa
Kanał TwojaDieta.pl
