Na chorobę - dobra dieta!
Jesz co chcesz, czyli to co lubisz, co Ci smakuje. Czy jesteś pewna, że Twoje upodobania i przyzwyczajenia żywieniowe odpowiadają potrzebom Twojego organizmu? Niewłaściwa dieta może przyczynić się do tego, że będziesz w większym stopniu narażona na choroby układu krążenia, raka piersi, osteoporozę, czy problemy z jelitami...
Kiedy jesteś młoda i zdrowa to Twoja krew swobodnie przepływa przez naczynia krwionośne, dostarczając substancje odżywcze i niezbędny do życia tlen. Jednak krążące z nią wolne rodniki i różnego rodzaju toksyczne związki (np. alkohol, składniki dymu tytoniowego, cząstki zanieczyszczeń powietrza i wody) mogą od wewnątrz uszkadzać tętnice. Jeśli w Twojej diecie jest dużo cholesterolu, to w miejscach tych mikrouszkodzeń zaczyna się on osadzać powodując powstanie tak zwanej blaszki miażdżycowej.
Jak ustrzec się przed tymi zmianami? Przede wszystkim unikaj źródeł cholesterolu. A są nimi podroby, skórki z kurczaka i indyka, śmietana, ciasta, wędliny, żółte sery i tłuste mięso. Zwróć też uwagę, aby w Twojej diecie nie zabrakło produktów zawierających tak zwane kwasy tłuszczowe z grup jedno- i wielonienasyconych, a w tym Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych. Jest to grupa związków, których - podobnie jak witamin - Twój organizm nie potrafi sam produkować. Znajdziesz je w olejach roślinnych, orzechach, nasionach i pestkach. Nie przesadź jednak z tymi produktami, bo są one "bombami kalorycznymi".
Twoja dieta może uchronić Cię również przed rakiem piersi. Jednym z najważniejszych powodów jego powstania jest niszczenie zapisu genetycznego komórek przez aktywne cząstki nazywane wolnymi rodnikami. Ich powstawanie nasilają: stres, infekcje, zanieczyszczenie środowiska, skażenia żywności i nadmierny wysiłek fizyczny. Uszkodzone komórki mogą zacząć bardzo szybko namnażać się powodując powstawanie zmian nowotworowych.
Jak możesz ochronić się przed tym niebezpieczeństwem? Rozwiązanie jest w miarę proste - spożywaj dużo produktów będących źródłem witamin A, C i E. Są to tak zwane przeciwutleniacze. Ich rola polega na "wychwytywaniu" wolnych rodników i ich dezaktywacji. Przestają mieć wtedy siłę niszczenia zapisu genetycznego i są bez trudu wydalane przez organizm. Najlepszym źródłem tych witamin są świeże owoce i warzywa (pomarańcze, marchewka, morela, kukurydza, truskawki, papryka).
Skuteczną bronią w walce z nowotworami i problemami jelitowymi jest błonnik pokarmowy. Bogatymi źródłami tego składnika są: płatki zbożowe (owsiane), jabłka, ziemniaki, kasze, pieczywo razowe, nieoczyszczony ryż. Błonnik sprawia, że pokarm szybciej przechodzi przez jelito. Ma to o tyle duże znaczenie, że kiedy treść jelitowa zbyt długo dotyka wewnętrznej strony jelita, to z czasem może prowadzić do jego większej drażliwości i bóli (zwłaszcza pod wpływem stresów). Błonnik zapobiega również nowotworom końcowego odcinka jelita i przykrym zatwardzeniom.
Osteoporoza to kolejna kobieca choroba, przy profilaktyce której właściwa dieta ma ogromne znaczenie. Nie powinno w niej zabraknąć produktów będących źródłami wapnia, czyli mleka, serów, jogurtów, kefirów... Witamina D zawarta w rybach, olejach i mleku pomaga przyswajać wapń z diety. Natomiast napoje typu Cola i zupy w proszku zmniejszają jego ilość w kościach.
Właściwa dieta jest na pierwszym miejscu w recepcie na zachowanie zdrowia przez długie lata. Źle ułożona dieta może spowodować, że zabraknie Twojemu organizmowi cennych składników mineralnych, witaminowych i odżywczych, przez co zwiększy się ryzyko chorób dietozależnych.
W kolejnych artykułach, które będziesz mogła znaleźć na łamach naszego portalu dowiesz się wkrótce znacznie więcej na temat poruszanych w tym artykule problemów.
Ilość głosów: 45 /
Wasza ocena: 7.6/10
|
|
|
Zacznij z nami ćwiczyć
Właściwa dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i samopoczucie. Nie zapomnij jednak o połączeniu jej z treningiem. Zapisz ...
|
| |
|
Witaminowe korepetycje
Rozpoczynamy cykl darmowych korepetycji poświęconych witaminom. Większość z nas orientuje się, że są one bardzo korzystne ...
|
| |
|
Co pić w czasie treningu?
Ćwiczysz, a zamiast dobrego samopoczucia cierpisz na skurcze mięśni i uczucie osłabienia w czasie wysiłku? Być może przyczyną ...
|
| |
FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc. |
|