Dieta, skuteczne odchudzanie
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  BĄDŹ ZDROWA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  BĄDŹ SZCZUPŁA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  BĄDŹ PIĘKNA!
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  TWOJA KONDYCJA
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  TWOJE PSYCHE
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  TWOJE DZIECKO
  Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko  AKTUALNOŚCI
Sprawdź co powie nasz dietetyk...
Twoja obecna waga kg
Ile chciałabyś ważyć kg
Twój wzrost cm
LOGIN
HASŁO
Zarejestruj się
Dlaczego warto?
Zapomniałaś hasła?
SZUKAJ NA STRONIE:

ZOBACZ NASZE
WSZYSTKIE PROGRAMY
Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko
Indywidualna dieta - skuteczna, bo dopasowana
do Twoich potrzeb, upodobań i możliwości.
Stały kontakt i opieka dietetyka on-line
opinie klientów Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko
dowiedz się więcej Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada czwarta   Zwroc uwage na bialko


PROGRAM INDYWIDUALNEJ ANALIZY DIETY - doskonały sposób na odchudzanie

TWOJA MAPA
ZDROWIA I URODY
Atrakcyjne
Zniżki

z Kartą
Stałego
Klienta
FOOD LINE
NASI PARTNERZY:
fitness, kosmetyka, zdrowie


SONDY

O której godzinie najczęściej jesz kolacje?
Przed 18
18 - 20
20 - 22
22 - 24
Po 24
wyniki sondy

Strona startowa
Dodaj do ulubionych

Zostaliśmy wyróżnieni przez:
Ciekawa Strona


Strona wyróżniona przez Katalog
 Ciekawych Stron


Subskrypcja kanału RSS

Kanał TwojaDieta.pl


  jesteś w: strona główna / odchudzanie
Zasada czwarta - Zwróć uwagę na białko
|

Białko to - obok węglowodanów i tłuszczów - ważny, a może nawet najważniejszy składnik odżywczy naszej diety. Zwróć uwagę na jego ilość i jakość w produktach które zjadasz.

Niektórzy naukowcy mówią, że "życie jest formą istnienia białka". Oczywiście przesadzają w tym stwierdzeniu, ale prawdą jest, że bez białka nie jest możliwe prawidłowe funkcjonowanie jakiegokolwiek organizmu. Z nich to właśnie zbudowane jest nasze całe ciało, począwszy od skóry i mięśni a skończywszy na włosach i paznokciach; wszystkie procesy biochemiczne i obrony przed infekcjami są sterowane enzymami, które również są białkami.

Od białek raczej nie przytyjesz. Nie ma więc co ich oszczędzać. Organizm człowieka dorosłego utrzymuje tak zwany "zerowy bilans białkowy". To znaczy, że tyle samo białek zostaje przyswojonych w ciągu dnia, co w nocy traconych. Inaczej jest podczas dojrzewania lub treningu na mięśnie. Wtedy następuje stopniowe odkładanie białka w strukturach ciała i bilans jest na plusie.

Duże ilości białka powodują wzrost intensywności metabolizmu, zaś większe wydatki energetyczne, korzystnie wpływają na proces chudnięcia. Dodatkowo przy ćwiczeniach na mięśnie magazynowane białko powoduje ich przyrost, co jeszcze dodatkowo zwiększa wydatki energetyczne organizmu.

Białka składają się z małych cegiełek zwanych aminokwasami. Po strawieniu posiłku, z jelit do krwi dostają się właśnie takie cząstki. Z nich dopiero, jak z klocków, każda komórka buduje sobie takie białka jakich właśnie potrzebuje. A więc w diecie powinny znaleźć się źródła tych białek, których organizm najbardziej potrzebuje.

Nie wszystkie produkty są dobrymi źródłami białek. Na przykład owoce i warzywa zawierają je w minimalnych ilościach. Produkty zbożowe byłyby dobrym źródłem gdyby nie to, że brakuje im jednego czy dwóch cennych aminokwasów. Ale już posiłek z chleba i mleka zawiera ich komplet. Najlepsze białko mają jaja, chude ryby i mięso czerwone. Dlatego nie powinnaś zapominać o tych produktach w Twojej diecie.

Szacuje się, że na kilogram masy ciała powinno się spożywać około 1 gram białka, ale tak naprawdę wszystko zależy od tego co jest jego źródłem. Wiadomo, że białko roślinne jest znacznie gorzej przyswajalne i mniej wartościowe - tak więc należałoby go spożyć więcej. Znacznie mniej niekorzystne będzie dla organizmu jeśli spożyjesz więcej białka niż podana wyżej liczba (oczywiście w rozsądnych granicach), bo i tak wszelkie zbędne nadwyżki organizm straci np. podczas snu. Dodatkowo "podkręcone" tempo metabolizmu pomoże Ci spalać tłuszcze. Jeśli jednak białka będzie w Twojej diecie za mało, to w dłuższym okresie czasu może się to niekorzystnie odbić na Twoim zdrowiu, wyglądzie i samopoczuciu.


Ilość głosów: 57 / Wasza ocena: 8.6/10
   
  




odchudzanie
Zasada szósta - Licz kalorie, ale z głową
Masz problem ze schudnięciem lub utrzymaniem swojej masy ciała? Zacznij liczyć kalorie. To sprawdzona i skuteczna metoda ...
.: więcej

odchudzanie
10 zasad skutecznej diety odchudzającej
Odchudzanie nie musi być wcale męczarnią i pełną wyrzeczeń kuracją. Może być przyjemnością. Wszystko zależy od tego czy stosujesz ...
.: więcej

odchudzanie
Modne tematy: Fitoestrogeny
O istnieniu fitoestrogenów wie w Polsce jeszcze niewiele osób. Zwykle jednak wiedza ta ogranicza się do ich ...
.: więcej

odchudzanie
Zwyczaje żywieniowe Polaków okiem Roberta Makłowicza
A co sądzi o wynikach badań OBOP kulinarny ekspert Robert Makłowicz? Czy ziemniaki, kotlet schabowy i pomidorowa to także ...
.: więcej



ilosc komentarzy: 1
mrowka (22:17, 2009-11-11)
komentarz:
nigdy bym nie pozwoliła sobie na niedobór białka:) za duże straty. Jem jem duzo jaj rybek pod kazda postacia i cieszę się,że jest to smaczne i zdrowe!

FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc.


| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | Informacja o cookies |

(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2006
Wszystkie zdjęcia i artykuły zamieszczone na tych stronach są chronione prawami autorskimi.
Kopiowanie i używanie do innych celów bez pisemnej zgody redakcji zabronione.

Jak schudnąć - odchudzanie, diety, porady dietetyczne, dieta, dietetyk. Zdrowa żywność, zdrowe odżywianie i zdrowe żywienie. Dieta uroda i zdrowie. Dietetycy pomagają schudnąć