Zacznij z nami ćwiczyć
Właściwa dieta pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i samopoczucie. Nie zapomnij jednak o połączeniu jej z treningiem. Zapisz się do klubu fitness, zacznij chodzić na basen, biegaj lub po prostu ćwicz w domu. Pani Hanna Fidusiewicz – trener z wieloletnim doświadczeniem, legenda polskiego aerobiku przygotowała dla Ciebie bardzo prosty i skuteczny trening domowy. A więc załóż dres i ćwicz z nami...
Hanna Fidusiewicz – inicjatorka ruchu fitness w Polsce, przez wielu nazywana „Polską Jane Fondą” uważa, że dobra kondycja fizyczna uzyskana przez systematyczny trening poprawia nie tylko siłę naszych mięśni, lecz także wzmacnia naszą siłę wewnętrzną, umiejętność radzenia sobie ze stresem, świadomość swojej osobowości i pozytywną percepcję własną. Nie wszyscy mogą skorzystać z zajęć w klubie fitness – czasem brakuje na to czasu, czasem pieniędzy. Zawsze jednak można ćwiczyć w domu. Pani Hania przygotowała krótki i skuteczny trening dla wszystkich, którzy dotychczas unikali wysiłku fizycznego. Mamy nadzieję, że zaczniecie ćwiczyć razem z nami. A więc zaczynamy!
Rozpoczynając trening pamiętaj, że tylko systematyczne ćwiczenia dają oczekiwane efekty. Ten "mini trening" zajmuje tylko 15 min., a jeśli będziesz go wykonywać 3-4 razy w tygodniu, rezultaty zauważysz już po miesiącu. Twoje mięśnie staną się bardziej napięte i elastyczne, ciało sprężyste i harmonijnie zbudowane.
|
|
Rozgrzewka
powinna poprzedzić każdy trening, aby przygotować ciało do wysiłku czyli pobudzić krążenie i rozgrzać mięśnie. Nie mając w domu stosownych przyrządów rozgrzej się wykonując obszerne ruchy ramion, krążenia głową i małe przysiady. Poświęć na to około 4-5 min. |
|
|
Wzmacnianie nóg
Przysiad: stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder, wykonuj przysiady kierując biodra w tył, kolana uginaj tak aby nie przekraczały linii stóp, a plecy trzymaj proste. |
|
|
Wzmacnianie pośladków
Unoszenie nogi w klęku: zrób klęk podparty na przedramionach, unieś ugiętą nogę po kątem prostym do poziomu, nie wyginaj kręgosłupa, napnij mięśnie pośladka nie wyginając kręgosłupa. |
|
|
Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku: wykonaj klęk podparty na jednej nodze i na przedramionach, unieś wyprostowaną nogę do poziomu, nie wyginając pleców napnij mięśnie pośladka i mięśnie tylnej części uda. |
|
|
Wzmacnianie mięśni brzucha
Mięsień prosty brzucha: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze, dłonie połóż na karku, unieś tułów do góry, nie pochylaj głowy do przodu. Aby mięśnie brzucha pozostawały cały czas w napięciu podczas ćwiczenia, trzymaj "przyklejone" plecy do podłogi. |
|
|
Mięśnie skośne brzucha: połóż się na plecach, jedną nogę ugiętą oprzyj na podłodze, drugą ugiętą oprzyj stopą na kolanie, unieś tułów do góry z lekkim skrętem w kierunku nogi opartej na kolanie. |
Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 12-15 razy w trzech seriach.
Jeśli zauważysz poprawę kondycji mięśni, zwiększ ilość
powtórzeń i skróć przerwy pomiędzy seriami.
Powodzenia! Hanna Fidusiewicz
|
Ilość głosów: 225 /
Wasza ocena: 7.4/10
|
|
 |
Ryby: dlaczego warto je jeść
Wiele razy słyszałaś, że ryby są zdrowe, ale nie jesteś pewna co dokładnie dzięki nim zyskujesz? Nie wiesz jaką rybę wybrać ...
|
| |
 |
Celiakia - co to takiego?
Być może słyszałaś już coś na temat celiakii, ale tak naprawdę nie wiesz nic konkretnego na jej temat. W jaki sposób ...
|
| |
Misia (11:18, 2003-11-21)
komentarz: Witam. Nie mam dużej nadwagi. Chciałabym jedynie pozbyć się paru centymetrów w obwodzie ud (talia jest ok). Pracuję nad tym już od dłuższwego czasu. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu codziennie po około 30- 40 minut,(w wakacje codziennie jeździłam na rowerze co najmniej przez godzinę, czasem robiłam nawet 60 kilometrów), ograniczyłam spożywane kalorie do max 1500 na dzień, jem o w miarę stałych porach, nie jem po godzinie 17- 18, pije duże ilości wody i herbat ziołowych, nie piję kawy, jem owoce i warzywa a mimo wszystko moje wymiary nie zmniejszają się. Poza tym mam problem z cellulitem. Stosuję różne kremy i żele antycellulitowe ale bez skutku. Proszę mi doradzić, co mogłabym jeszcze zrobić, aby się go pozbyć i stracić parę centymatrów? |
| Deli (15:19, 2003-11-21)
komentarz: Misia - tego typu pytania można zadawać na naszym forum - na pewno tam ktoś na nie odpowie. To jest miejsce na komentowanie artykułów czyli komentarz co Ci się w tym artykule podoba, a co nie, jakich informacji na temat tego o czym piszemy zabrakło w artykule, a jakie wydają Ci się szczególnie ciekawe itd. Pozdrawiam i powodzenia w odchudzaniu ;) |
| Monika (14:43, 2004-01-04)
komentarz: Jestem szczupła, tylko mam grube łydki. Jak mogę je skutecznie wyszczuplić? |
| Aniaaa (12:34, 2004-02-10)
komentarz: hej chciałabym schudnąc w okolicach ramion pleców bo nogi mam szczupłe jakie ćwiecznia wykonywać ,pozdrawiam pa |
| :P (19:38, 2004-03-18)
komentarz: Misia centymatrów napewno nie zrzucisz |
| Basia (16:27, 2004-04-29)
komentarz: Ćwiczenia ok. ale zbyt proste schematy rysunków niewiele mówią. |
| natalia tkaczyk (10:52, 2004-08-30)
komentarz: ok zalogowalam sie ale dlaczego komentarze sa napisane takim malym druczkiem,nie bede komentowac. |
| Świstak (12:52, 2004-10-30)
komentarz: Bardzo się cieszę, że taki artykuł powstał, bo ja właśnie zaliczam się do tej grupy, która nie bardzo ma czas na chodzenie do klubów czy siłowni. Zaczynam od dzisiaj ćwiczyc.
Tak jak Basia napisała, rysunki trochę mało mówią, zwłaszcza te dotyczące mięśni brzucha. Ale i tak świetnie, że TwojaDieta zajęła się ruchem i współpracuje z fachowcem. Byle tak dalej :D |
| angelina kowalska (17:04, 2004-11-26)
komentarz: no hej ja cwicze..juz od miesiaca..mam problem glownie z brzuszkiem i udami!!!Mam nadzieje ze te cwiczonka mi pomoga!? |
| karola (00:19, 2005-01-08)
komentarz: witam! od pewnego czasu chodze na zajecia ze stepem "circuit step" na wszystkie partie miesni. tak sie sklada, ze instruktorka robi z nami przedstawione tu cwiczenia. na poczatku byly dosc ciezkie dla mnie, ale teraz moje miesnie juz sie do nich przyzwyczaily:) uwielbiam te zajecia, choc to tylko 2 godziny w tygodniu, kocham to zmeczenie po nich, czuje ze zyje!:) pozdrawiam serdecznie! |
| Aneta (17:35, 2005-01-21)
komentarz: Dziendobry mam prosbe, czy moglibyscie mi podac cwiczenia, poniewaz mam grube nogi chcialabym miec szczuplejszne, oraz chcialabym lekkie cwiczonka na brzuch chcialabym go nieco zmiejszyc. Prosze pdoajcie mi cwiczenia aby meic szczuple nogi! |
| magda (20:02, 2005-02-09)
komentarz: Co mozna zrobic a by odchudzic lydki?Prosze o odpowiedz |
| asia24 (15:08, 2005-02-26)
komentarz: ale co zrobic kiedy skóra opada po schudnieciu? |
| malwi (18:30, 2005-03-15)
komentarz: powiem tak zadna rewelacje ja juz dawno wiem ze te cwiczenia sa dobre ale i tak lepsza jest kaseta z cwiczeniami cindi crouford |
| Milena Urbankowska (12:28, 2005-03-21)
komentarz: ja cwicze juz od roku i probuje wzmocnic swoje miesnie brzucha i wewnetrzne ud widze efekty ale sa wciaz za male...czemu?? |
| KarolaW (20:16, 2005-04-07)
komentarz: Hej!przy znaje mam nadwage, ale staram sie z nia walczyc.Mam nadzieje,ze dzieki tym cwiczeniom i systematyce uda mi sie wygrac. Trzymajcie za mnie kciuki!! |
| KAMU$ (19:43, 2005-05-06)
komentarz: DLA WSZYSTKICH KTÓRZY CHCĄ ZGUBIĆ PARE A NAWET PARENAŚCIE KILO(!): OPRÓCZ ĆWICZŃ, KTÓRE POWINNO SIĘ WYKONYWAĆ Z DNIEM ODSTĘPU(I MIN. 35 MIN.) KONIECZNIE NALEŻY PRZEJŚĆ NA 'METODĘ' MONTIGNACA!!! JAK ZACZNIECIE CZYTAĆ 'METODE' TO SKOŃCZCIE NA 1FAZIE, BO JAK ZACZNIECIE 2GĄ FAZE TO WAM SIĘ POMYLI I BĘDZIECIE NIEZADOWOLENI!!! A WIĘC DO DZIEŁA!!! |
| Renia.D (17:32, 2005-05-07)
komentarz: Najlepszym ćwiczeniem na nóżki jest rower i jeszcze raz rower :) Wyszczupla je i nadaje im smukły wygląd, sama sie o tym przekonałam. A na brzuszek to brzuszki ale te robione do połowy bo wtedy nie nadwyręża sie kręgosłup a mięsnie lepiej pracują - rewelka! |
| ika (11:33, 2005-08-03)
komentarz: kazdy powinien obserwowac swoje cialo i na podstawie tych obserwacji dobrac odpowiednia diete i plam cwiczen.Takie strony jak ta moga nam w tym tylko pomoc bo kazdy z nas przeciez najlepiej zna swoje cialo i jego potrzeby. |
| katia21 (00:23, 2005-08-05)
komentarz: sczerze mówiac to średnio widze te ćwiczenia. Polecam wszystkim tym którzy maja za dużo tłuszczyku na brzuchu ćwiczenia zwane szóstką Weidera. pozdrawiam i powodzenia |
| Irenka (22:02, 2005-08-07)
komentarz: Po co te ćwiczenia??? W TV móili że wystarczy specjalny pas na brzuch który sie podłącza do prądu i gotowe! |
| Kasia P. (16:33, 2006-03-14)
komentarz: Jestem osoba szczupła...przy wzroscie 160 waze 47 kg...wiec nie moge narzekac na wage, ale na wylad mojego ciala, w okolicch ud, na posladkach zaczyna pojawiac mi sie cellulit-wszelkie srodki jakie uzywam nie pomogly;( ... prosze doradzcie mi kilka dobrych cwiczen srodkow na pprawienie wygladu ciala - by zlikwidowac cellulit i by nabvralo jedrnosci ...POMOŻCIE |
| paulina 1984 (15:13, 2006-03-30)
komentarz: czesc.mam problemy z nadwagą czy ktoś mi pomorze niedawno skończyłam brac leki i ćwiczyc troche mi brzuszka ubyło ale uda nic .prosze o pomoc. |
| paulina 1984 (15:15, 2006-03-30)
komentarz: co mam zrobić także abym góre utraciła i dół.prosze o pomoc |
| KONY (09:31, 2006-04-07)
komentarz: jestem gruba. Mam duży brzuch. Nawet po ćwiczeniach ni widać rezultatów!!!!Łeeeeeeeee!!!!!!Tak bardzo chciałabym być szczupła |
| Mika (14:45, 2007-03-24)
komentarz: Potrzebuje wzmocnić mięśnie nóg ponieważ zbliża Sie lato a ja potrzebuje silnych nóg do biegania , ale nie chce abym wyglądała jak kulturystka a wiem , że to jest możliwe... |
| Michasia (23:32, 2007-12-19)
komentarz: Witam, chciałabym sie pozbyć tłuszczyku z bioderek i brzucha.Nie mam go za wiele, ale pozbyć się go trochę bym chciała.Jakie ćwiczenia mogłabym zastosować? |
| Ania (10:03, 2008-12-05)
komentarz: HEJ KOCHANI.
jA TAKŻE WALCZĘ Z NADWAGĄ PRZYZNAM DUŻĄ ALE SIĘ ZMOTYWOWAŁAM I PRZESZŁAM NA DIETĘ OK.1200 KALORII . JESTEM OSOBĄ DOSYC WYSOKĄ ALE I TAK ZA GRUBĄ. NA POCZĄTEK POSTANOWIŁAM SOBIE ZARZYWAC JAK NAJWIĘCEJ RUCHU NA ŚWIEŻYM POWIETRZU,NA POCZĄTEK MASZERUJĘ DOSYC SZYBKO OK. 2KM ALE JUŻ DZŚ ZACZNĘ BIEGI.
PRZYZNAJĘ SPODNIE ROBIĄ SIĘ LUŻNIEJSZE
JESZCZE DODATKOWO RZUCIŁAM PALENIE .
KOCHANE KOBIETY NA CELULIT NAJLEPSZE JEST ODSTAWIANIE SŁODYCZY BO TO GŁÓWNIE ONE POWODUJĄ CELULIT. pOZDRAWIAM SERDECZNIE I ŻYCZCIE MI WYTRWAŁOŚCI W POSTANOWIENIACH. |
|
| FOODLINE informuje, ze publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami uzytkowników serwisu twojadieta.pl i nie ponosi odpowiedzialnosci za ich tresc. |
|
BĄDŹ ZDROWA!
SONDY
wszystkie sondy
Strona startowa
Kanał TwojaDieta.pl
