Odchudzanie, Dieta - Twojadieta.pl - Zasada dziewiata wazne jest tempo jedzenia i warunki w jakich jadasz

Czy wiesz, że odpowiednie tempo jedzenia, wygląd potrawy i warunki w jakich spożywasz posiłki mogą pomóc Ci w odchudzaniu lub też bardzo je utrudnić?

Nie jedz szybko - zbyt szybkie jedzenie ogranicza szansę schudnięcia. Staraj się więc jeść wolno, dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Takie postępowanie nie tylko ułatwia trawienie i wykorzystanie niezbędnych dla organizmu witamin i składników mineralnych, ale też zmniejsza ilości, które zjadasz. Dzieje się tak ponieważ po ok. 15-20 minutach od rozpoczęcia spożywania posiłku do mózgu dochodzi impuls informujący o odczuciu sytości. Osoby jedzące szybko w ciągu tych 15-20 minut mogą zjeść ogromny dwudaniowy obiad, może nawet z deserem i dopiero czują się najedzone. Te zaś, które jedzą powoli w tym samym czasie zjadają znacznie mniej - mniej kalorii i mniej tłuszczu - łatwiej im więc schudnąć. By ułatwić sobie zadanie wybieraj produkty, które wymagają dokładnego gryzienia. Do każdego posiłku dodawaj więc warzywa (zwłaszcza surowe np. marchewkę lub gotowane na półtwardo), płatki śniadaniowe zastępuj musli, a zamiast puree ziemniaczanego zjedz gruboziarnistą kaszę.

Na talerz nakładaj małe porcje - jeśli to Ci nie wystarczy zawsze możesz poprosić o dokładkę. Wiele osób nakłada na talerz zbyt dużo, a później je już tylko dlatego, że szkoda im wyrzucać jedzenie. To bardzo prosta droga zyskania dodatkowych kilogramów. Pamiętaj więc - nakładaj na talerz mniej.

Od stołu wstawaj u uczuciem lekkiego niedosytu, nie przejadaj się.

Kiedy jesz skup się tylko na jedzeniu - nie czytaj książki, nie oglądaj telewizji, nie prowadź dyskusji. Badania dowodzą, że wtedy zjada się znacznie mniej.

Pij wodę przed posiłkiem, nie popijaj w trakcie - wypicie 1-2 szklanek wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt, wypełnia żołądek i sprawia, że mniej zjadamy podczas posiłku. Zamiast wody możesz też pić niesłodzone herbatki owocowe lub ziołowe, herbatę zieloną lub czerwoną. Jeśli się odchudzasz raczej zrezygnuj z soków - są zbyt kaloryczne - lepiej zastąp je owocami. Nie pij w trakcie posiłku - płyny ułatwiają przeżuwanie - je się więc szybciej, a jak pisałam powyżej nie jest to korzystne podczas odchudzania.

Wracając do domu nie "rzucaj się" na jedzenie, nie "wymiataj" z lodówki wszystkiego, co jest szybie w przygotowaniu lub w ogóle go nie wymaga. W ten sposób zjesz znacznie więcej. Lepiej (dla złagodzenia pierwszego głodu) zjedz jogurt naturalny z płatkami owsianymi, wypij szklankę wody, a później przygotuj sobie pełnowartościowy posiłek. Nałóż go na talerz i powoli, spokojnie zjedz. W ten sposób zjesz znacznie mniej - łatwiej więc schudniesz.

Nigdy nie wychodź z domu głodna - zwłaszcza kiedy idziesz na zakupy lub przyjęcie. Wtedy z pewnością kupisz jakieś wysokokaloryczne przekąski, które zjesz w pośpiechu i znów utrudnisz sobie odchudzanie.