|
Subskrypcja kanału RSS Kanał TwojaDieta.pl T A G I ćwiczenia wydolność wino uzależnienie od słodyczy trening słodycze szczupła sylwetka sex pomoc w odchudzaniu owoce morza orzechy odżywianie odchudzanie jak schudnąć indywidualna dieta indeks glikemiczny głodówka figura dietytyk diety odchudzające diety dietetyk dieta przy ćwiczeniach dieta przy treningu dieta kopenhaska dieta francuska dieta czekolada cynk co jeść być szczupłą apetyt na miłość antyoksydanty alkohol afrodyzjaki Montignac |
ZWRÓĆ UWAGĘ NA OSTATNI POSIŁEK Po aktywnym dniu pełnym spotkań i rozmaitych obowiązków, często właśnie wieczorem mamy czas by coś zjeść. Niestety część z nas właśnie wtedy zaczyna prawdziwą ucztę nadrabiając zaległości z całego dnia. Taki sposób odżywiania jest dużym krokiem w kierunku nadwagi, a poza tym nie wpływa korzystnie na przebieg snu. Ostatni posiłek powinien być zjedzony nie później niż 2-3 godziny przed snem. Co więc robić? Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na rodzaj i ilość spożytego pożywienia. Ostatni, wieczorny posiłek powinien być lekki i nieduży. Najlepiej by był to gotowany produkt białkowy - np. chuda ryba, filety drobiowe z dodatkiem surowych lub przygotowanych na parze warzyw. Zdecydowanie należy unikać tłustych, smażonych i ciężkostrawnych potraw. Dobrze jest zrezygnować również z produktów odpowiedzialnych za powstawanie wzdęć, które przyczyniają się do dyskomfortu i sprawiają, że śpimy gorzej więcej>>> LICZ KALORIE Zarówno zbyt duże jak zbyt małe i nieregularne spożycie żywności może stać się przyczyną zaburzeń snu. Dostosuj ilość spożywanego pożywienia do potrzeb swojego organizmu. Na bezsenność bardzo często cierpią osoby z nadwagą. Jeśli przypuszczasz, że to właśnie nadmierna masa ciała jest przyczyną Twoich problemów ze snem - ogranicz jedzenie, ale stopniowo i niezbyt restrykcyjnie. Najlepiej zrób mały eksperyment - przez przynajmniej 3 dni (a najlepiej przez tydzień) zapisuj dokładnie wszystko co jesz. Jedz tak jak zwykle, bez zmian. Podlicz ile każdego dnia zjadłaś kalorii. Przez następny tydzień jedz o 500-1000 kcal kcal mniej i obserwuj czy problemy ze snem występują nadal. Jeśli nie - gratulacje - znalazłaś przyczynę swoich problemów! NOCNY GŁÓD Dla wielu osób dużym problemem jest budzenie się i towarzyszące temu silne uczucie głodu. Przyczyną tego może być np. nieregularny tryb życia i nie spożywanie - zgodnie z zaleceniami - 4-5 posiłków w ciągu dnia. Wygłodniały organizm budzi się w nocy i domaga się dostarczenia energii. Chcąc szybko zaspokoić dręczące uczucie głodu sięgamy najczęściej po znajdujące się na "czarnej liście" produkty takie jak słodycze, czipsy, kabanosy itp. OGRANICZ KOFEINĘ Kofeina jest składnikiem występującym w wielu produktach. Największe jej ilości występują w kawie, czekoladzie, herbacie (jej odpowiednik to teina) oraz Coca-coli. Filiżanka aromatycznej kawy wypita wczesnym rankiem orzeźwia nas i pobudza do działania. Jeśli spożyjemy ją późnym wieczorem, możemy mieć problemy z zaśnięciem. Dotyczy to również spożycia pozostałych produktów. ZREZYGNUJ Z ALKOHOLU Niskoprocentowe napoje alkoholowe u większości osób ułatwiają co prawda zasypianie, ale pogarszają jakość snu, gdyż wpływają na częste budzenie się. Po takiej nocy wcale nie czujemy się wypoczęci... DIETA NA DOBRY SEN Zwróć uwagę na prosty fakt - osoby prawidłowo odżywione zazwyczaj lepiej sypiają niż osoby z problemami zdrowotnymi, które często są przecież wynikiem źle zbilansowanej diety. Za kłopoty ze snem odpowiedzialne są przede wszystkim niedobory witamin z grupy B. Szczególną uwagę przywiązuje się do witaminy B12. Witamina ta jest niezbędna do tworzenia krwinek czerwonych i białych, bierze udział w syntezie DNA, aminokwasów i białek szpiku. Reguluje prawidłową czynność układu nerwowego. Braki witaminy B12 stwierdza się często u wegetarian oraz u osób, których dieta jest uboga w produkty pochodzenia zwierzęcego. Może się tak zdarzyć, że nie będąc wegetarianką nie jesz wcale mięsa - w ciągu aktywnego dnia masz tylko czas na serki i jogurty, zapominając o niezbędnych zawartych w mięsie aminokwasach i innych cennych składnikach. Gdzie szukać witaminy B12 ? Za prawidłowy przebieg snu jest także odpowiedzialna witamina B6, która jest niezbędna m.in. do syntezy serotoniny - hormonu tkankowego warunkującego prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór powoduje m.in. stany depresyjne. Witamina B6 występuje zarówno w produktach roślinnych jak i zwierzęcych. Największe jej ilości występują w: MIĘSO, WĘDLINY, PODROBY Zaburzenia snu mogą być także spowodowane niedoborami witaminy B1, która warunkuje prawidłową pracę mózgu i mięśni. Witamina B1 jest obecna przede wszystkim w produktach pochodzenia roślinnego. Duże jej ilości znajdują się w: PRODUKTY ZBOŻOWE Ostatnim składnikiem na który chcemy zwrócić Twoją uwagę jest tryptofan należący do niezbędnych aminokwasów, których organizm sam syntetyzować nie potrafi. Związek ten jest składnikiem koniecznym do produkcji serotoniny. I na koniec jeszcze jedna rada. Wiele osób przed pójściem spać wypija szklankę ciepłego mleka twierdząc, że jest ono skutecznym środkiem nasennym. Może warto sięgnąć po to wspaniałe źródło białka i wapnia i przekonać się o tym samemu..
|
Zachęcamy Cię do lektury także innych artykułów na stronach naszego serwisu. Dziś szczególnie polecamy Ci:
|
| redakcja | o serwisie | współpraca | kontakt | reklama | | Dodaj do ulubionych Startuj z nami Poleć nas |
(C) Copyright Poradnia Żywieniowa FOOD LINE 2000-2007
|
|